- Hur man gör det
- 1. Sträckor för nacken
- 2. Hals- och axelmassage
- 3. Sträckning för händerna
- 4. Handmassage
Denna avkopplande massage kan göras av personen själv, sittande och avslappnad, och består av att trycka på och "knåda" musklerna i övre ryggen och även händerna, vilket särskilt anges för fall av huvudvärk och när personen känner att det finns mycket spänningar i axlar och nacke och brist på koncentration.
Denna självmassage kan ta 5 till 10 minuter och kan göras även på jobbet, i en kaffepaus, till exempel, som är användbar för att koppla av, lugna och förbättra fokus och uppmärksamhet under arbetet.
Hur man gör det
Se steg för steg för att ge en avkopplande massage till övre rygg, nacke och händer.
1. Sträckor för nacken
Sätt dig bekvämt i en stol men med ryggen rakt och vila på stolens baksida. Börja med att sträcka nackmusklerna, luta nacken åt höger och stanna i detta läge i några sekunder. Gör sedan samma rörelse för varje sida. Ta reda på om andra stretchövningar som du kan göra på jobbet för att förhindra ryggsmärta och tendonit här.
2. Hals- och axelmassage
Sedan ska du placera höger hand på din vänstra axel och massera musklerna mellan axeln och baksidan av nacken, som om du knådar bröd, men utan att skada dig själv. Det är emellertid viktigt att ha ett visst tryck, eftersom om det är för milt kan det inte ha någon terapeutisk effekt. Då måste du göra samma rörelser i rätt region, insistera på de mest smärtsamma regionerna.
3. Sträckning för händerna
Stöd armbågarna på ett bord och gör öppningsrörelsen, sträck fingrarna så långt som möjligt och stäng sedan händerna 3 till 5 gånger med varje hand. Tryck sedan på en handflata med fingrarna vida öppna. Försök att hålla hela underarmen mot bordet och hålla detta läge i några sekunder.
4. Handmassage
Med höger tumme trycker du på din vänstra hand i en cirkelrörelse. Du går ut lite för att gå på badrummet och applicera lite fuktighetskräm när du tvättar händerna så att dina händer glider bättre och självmassagen är effektivare. Skjut varje finger individuellt från tummen och pekfingret, från handflatan till fingrarna.
Händerna har reflexpunkter som kan slappna av hela kroppen och därför räcker bara några minuters handmassage för att må bättre och mer bekväm.
Se hur man gör en huvudmassage, vilket är mycket effektivt för att eliminera huvudvärk orsakad av överdriven muskelspänning i följande video.
