Cykling ger regelbundet fördelar, som att förbättra humöret, eftersom det släpper serotonin i blodomloppet och förbättrar också blodcirkulationen, vilket är användbart för att bekämpa svullnad och vätskeretention. Men andra lika viktiga fördelar inkluderar:
- Viktminskning eftersom det är en övning som förbrukar cirka 200 kalorier på 30 minuter; Förtjocka benen eftersom det stärker denna muskulatur, vilket också är användbart för att bekämpa celluliter i detta område; Stärka immunförsvaret och göra kroppen mer resistent mot mikroorganismer. Förbättra hjärthälsan eftersom hjärtat med fysisk konditionering kan göra mindre ansträngning för att pumpa samma mängd blod; Öka andningsförmågan eftersom det främjar expansionen av lungorna med större syresättning i blodet; Påskynda ämnesomsättningen, vilket gör att individen spenderar fler kalorier även när han står still.
För de som är mycket överviktiga är cykling bättre än att gå eller springa eftersom det påverkar lederna mindre. För att cykla och inte skada ryggraden är det viktigt att använda rätt storlek på cykeln och placera sadeln och styret i rätt höjd.
Omsorg när du cyklar säkert
Några viktiga försiktighetsåtgärder för säker cykling är:
- Justera sadeln och styret till rätt höjd. Idealt, när du trampar, ska knäna nästan sträckas och det är möjligt att trampa med ryggen rakt och inte böjd. Ett bra tips är att stå bredvid cykeln och justera sadeln till samma höjd som höfterna; Börja långsamt. Den som inte är van vid att cykla ska inte cykla mer än en halvtimme för att undvika att anstränga benen för mycket. När kroppen börjar vänja sig vid det och att cykla blir alltför lätt, justera redskapet till en starkare eller ändra stigen, föredrar gator med lite uppförsbacke; Ta en flaska vatten eller någon isotonisk dryck att dricka när du cyklar; Applicera en solskyddsmedel på all hud som utsätts för solen och använd om möjligt solglasögon för att undvika ansträngning av ögonen. Kontrollera att däcken är riktigt uppblåsta och att cykeln repareras för att undvika olyckor. Hitta ett säkert ställe att cykla. Eftersom inte alla gator har cykelvägar är det bättre att välja mindre trafikerade gator; Om möjligt, använd en hjälm för att skydda huvudet från fall.
Genom att följa dessa försiktighetsåtgärder kan man utnyttja denna fysiska aktivitet bättre, men innan någon typ av träning påbörjas rekommenderas en läkarkonsultation för att kontrollera hjärtat.
För att undvika skador, se 7 försiktighetsåtgärder när du tränar ensam.
