Hur man kostar sömmarna

Poängdieten baseras huvudsakligen på kalorierna i maten, och varje person har ett visst antal poäng som de kan konsumera under dagen, räknar hur mycket varje mat är värd. Således måste konsumtion under dagen planeras enligt denna poäng, och praktiskt taget alla typer av livsmedel kan konsumeras.

För att ha en bra övervakning av punkterna är det nödvändigt att skriva ner alla livsmedel och mängder som konsumeras under dagen, vilket också hjälper till att reflektera över vad som äts och lära sig att kombinera hälsosammare mat bättre, som normalt lägger mindre poäng på kosten.

Hur man beräknar antalet tillåtna poäng

Mängden poäng som tillåts för varje person att konsumera under dagen varierar beroende på kön, höjd, vikt och typ av fysisk aktivitet som utövas.

Steg 1:

Den första beräkningen görs för att känna till Basal Metabolic Rate (BMR), enligt följande formler:

kvinnor:

10 till 18 år: Vikt x 12, 2 + 74618 till 30 år: Vikt x 14, 7 + 49630 till 60 år: Vikt x 8, 7 + 829 Över 60 år: Vikt x 10, 5 + 596

män:

10 till 18 år: Vikt x 17, 5 + 65118 till 30 år: Vikt x 15, 3 + 67930 till 60 år: Vikt x 8, 7 + 879 Över 60 år: Vikt x 13, 5 + 487

Steg 2:

Efter denna beräkning är det nödvändigt att lägga till utgifterna med fysisk aktivitet, eftersom de som utövar lite träning har rätt att konsumera fler poäng i kosten. För detta är det nödvändigt att multiplicera värdet erhållet från TMB med den fysiska aktivitetsfaktorn enligt tabellen nedan:

man	kvinna	Fysisk aktivitet
1, 2	1, 2	Stillasittande: utövar ingen fysisk aktivitet
1, 3	1, 3	Sporadiska övningar minst 3x per vecka
1, 35	1, 4	Övar 3x per vecka, i minst 30 minuter
1, 45	1, 5	Övningar 3x i veckan, i mer än en timme
1, 50	1, 60	Dagliga övningar som varar från 1 till 3 timmar
1, 7	1, 8	Dagliga övningar som varar mer än 3 timmar

Således har en 40-årig kvinna med 60 kg till exempel en BMR på 1401 kcal, och om hon utövar fysisk aktivitet minst 3x / vecka, kommer hon att ha en total kostnad på 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Steg 3:

När du har fått reda på hur många kalorier du spenderar under dagen måste du beräkna hur många poäng du får konsumera dig för att gå ner i vikt. För att göra detta, dela de totala kalorierna med 3, 6, vilket är de totala poäng som krävs för att bibehålla vikten. För att gå ner i vikt är det således nödvändigt att minska 200 till 300 poäng av det totala erhållna.

I exemplet från den 40-åriga kvinnan ser beräkningen så här ut: 1891 / 3, 6 = 525 poäng. För att gå ner i vikt måste hon minska 200 poäng av det totala, vilket lämnar 525 - 200 = 325 poäng.

Antal poäng för varje mat

I poängdieten har varje mat ett visst poängvärde som måste räknas under dagen. Till exempel är grönsaker som rädisor, tomat och chard värda 0 poäng, medan grönsaker som pumpa, rödbetor och morötter är värda 10 poäng. Juicen varierar mellan 0 och 40 poäng, medan 200 ml läsk är värt 24 poäng. Franskt bröd kostar till exempel 40 poäng, samma värde som 1 liten sötpotatis.

Därför släpps alla livsmedel i denna diet, och man måste vara försiktig så att man inte överskrider den totala tillåtna poäng per dag. Att äta en balanserad kost med hälsosammare livsmedel, som frukt, grönsaker och hela livsmedel, tillåter dock konsumtion av en större mängd mat, vilket ger en större känsla av mättnad och lämnar hunger under längre tid. För att få tillgång till en komplett lista över livsmedel och poäng, klicka på: Tabell över livsmedel från poängdieten.

Poäng diet regler

Förutom att respektera de tillåtna poäng per dag, för att uppnå viktminskning med denna diet är det också nödvändigt att följa några regler, såsom:

Överskrid inte mängden dagliga poäng; Överdriv inte matdoserna; Fäst inte och snubla inte på punkter från en dag för att använda dem på nästa dag; Tvätta inte en mängd poäng mindre än det rekommenderade minimum; Ät inte mer än 5 livsmedel klassificerade som nollpoäng per dag; När du tränar tjänar du extra poäng, men de kan bara spenderas på samma dag; Ät inte mindre än 230 poäng per dag; Efter att ha tappat 5 kg kommer mängden poäng som måste beräknas om kan intagas dagligen.

Stitch diet kan göras hemma, ensam eller åtföljas.