För att lägga till kalorier i din diet och bli frisk utan fett och öka vikt eller förbättra prestandan i träningen är den hälsosamma strategin att använda mer kalorimat och fysisk aktivitet.
Vissa livsmedel som kan öka vikten utan att äventyra hälsan är till exempel honung, torkad frukt, mjölkpulver och bönor. Så ett bra sätt att gå upp i vikt är att lägga till dessa livsmedel i dina dagliga måltider.
Se hur du ska använda dessa livsmedel i din diet:
Hur du går snabbt i vikt
Några bra tips för att bli snabbt fett är:
- Använd honung för att sötning mjölk, vidarebefordra bröd eller ät med frukt; Använd gelé eller jordnötssmör på bröd, i gröt eller vitaminer; Lägg torkad frukt som russin, bananer, aprikoser, plommon och sylt till spannmål för mellanmål och som desserter, tillsätt mjölkpulver till mjölk och konfekt som har mjölk, som vitaminer, gröt eller vit sås; inkludera bönor, linser, kikärter och ärter i soppor, sallader ris eller paj; tillsätt gräddfil till puréen potatis eller till och med i fruktsallad.
Om du har svårt att bibehålla eller gå upp i vikt bör ett enkelt sätt att ta på sig vara att konsumera fler kalorier än vanligt. Försök att använda livsmedel som är mindre skrymmande och högre i kalorier.
