De bästa strategierna för att tunna midjan är att göra måttlig eller intensiv träning, äta bra och ta till estetiska behandlingar, till exempel radiofrekvens, lipokavitation eller elektrolipolys.
Det fett som finns i midjan är resultatet av att du konsumerar fler kalorier än du spenderar varje dag. På kvinnor, på grund av det hormonella inflytandet, tenderar fettet att samlas först i magen, skinkorna och byxorna, medan det hos män är mer ackumulerat i alla delar av buken.
De bästa strategierna för att tunnare midjan snabbare är:
1. Midja-åtdragningsövningar
För att minska midjan rekommenderas att du gör övningar för att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att förbränna fler kalorier, till exempel:
- Kör på gatan eller på ett löpband i 45 minuter dagligen. Denna övning förbränner cirka 250-400 kalorier, aktiverar ämnesomsättningen och förbättrar fysisk konditionering och hjärt-andningsförmåga, vilket är mycket fördelaktigt för hälsan och särskilt för att bränna fett; Snabb gång kan anges för dem som inte kan springa, i vilket fall en stark promenad bör göras, i snabb takt med goda skor för att dämpa påverkan på lederna. Den tid som krävs för att bränna fett bör vara ungefär en timme. Bättre effekter händer om promenad görs mot vinden eller i en sluttning eftersom det är nödvändigt att göra mer fysiska ansträngningar och förbränna fler kalorier; Att stanna i plankpositionen i 3 minuter om dagen är också ett utmärkt sätt att arbeta dina magmuskler, vilket förbättrar muskeldefinitionen för regionen. Idealet är att starta i 30 sekunder och var 30: e sekund för att ändra position, antingen genom att hålla armarna raka eller stå på din sida; Gör övningar för att stärka bröstet och tjockna benen, till exempel armhävningar och knäböj eftersom naturligtvis midjan kommer att se tunnare ut. En instruktör kan ange några övningar som kan utföras på gymmet.
Utöver dessa är det också viktigt att utföra övningar för att stärka magmusklerna, eftersom de också hjälper till att minska midjan. Kolla in några övningar för att stärka buken i videon nedan:
2. Estetiska behandlingar
I kliniker och skönhetscenter kan behandlingar utföras som eliminerar lokalt fett, såsom:
- Lipocavitation: som görs med en massage med en ultraljudsanordning som skadar fettcellernas väggar, vilket tillåter överflöd; Radiofrekvens: förutom att främja avlägsnande av fett inifrån cellen, stimulerar radiofrekvensapparaten också sammandragningen av kollagenfibrer och inducerar bildandet av nya kollagenceller, som bekämpar slapphet och lämnar huden mer sträckt. Förstå hur radiofrekvens fungerar. Elektrolipolys: består av applicering av nålar på huden ansluten till en elektrisk ström, vilket också skadar fettcellen, vilket gynnar dess eliminering; Carboxitherapy: denna teknik använder nålar som injicerar medicinsk koldioxid, som också skadar fettcellen, vilket är bra för att förbättra blodcirkulationen och bildandet av kollagen.
För att komplettera dessa behandlingar bör en lymfatisk dräneringssession och högintensiva övningar, såsom löpning, simning, tennis, inomhusfotboll eller cykling, genomföras inom de närmaste 48 timmarna, vilket håller hjärtfrekvensen mellan 65 och 70% av HR-max.
Tekniker som förpackning av mageområdet med köksplast har inget vetenskapligt bevis på att de är effektiva för att eliminera fett. Vad dessa strategier kan göra som mest är att stimulera svettningar i magen och eliminera vatten. Modelleringsmassagen, även om den inte eliminerar fett, lyckas bättre forma kroppen, göra midjan tunnare, samma sak händer med användning av modelleringsbältet, men det senare alternativet bör inte användas dagligen, eftersom det försvagar musklerna buken och gynnar slapphet, vilket förvärrar situationen över tid.
3. Hälsosamt ätande
För att gå ner i vikt och tunna midjan på några dagar bör du äta små mängder under dagen för att undvika svält. Maten som släpps är kalorifattig och fetthaltig, till exempel frukt, grönsaker och spannmål. Naturlig yoghurt sötad med bara 1 tesked honung och med spannmål som havrekli, till exempel, är ett utmärkt alternativ för frukost eller att äta i mellanmål, för att inte vara hungrig.
Bra fetter som mogen avokado och nötter som nötter är också välkomna men i små mängder eftersom de innehåller mycket kalorier. Sallader kryddade med lite olja, vinäger och citron, och de bästa källorna till animaliskt protein är ägg och vitt kött som fisk, kyckling och kalkon, till exempel. Du ska inte äta snabbmat, någon form av stekt mat, bakade snacks, läsk, godis och alkoholhaltiga drycker. Ju mer varierad och färgrik måltiden är, desto bättre.
Se fler tips i följande video för att tappa magen och smala midjan:
