Hur man lindrar tillbaka smärta på jobbet

Sträckningsövningar som görs på jobbet hjälper till att slappna av och minska muskelspänningen, slåss mot rygg- och nacksmärta och även arbetsrelaterade skador, såsom senbetext, till exempel förutom att förbättra blodcirkulationen, slåss muskeltrötthet och trötthet.

Dessa övningar kan utföras på arbetsplatsen och måste göras i 5 minuter 1 till 2 gånger om dagen. Beroende på övningen kan den utföras stående eller sittande och för att få resultat rekommenderas att varje sträcka har mellan 30 sekunder och 1 minut.

1. För smärta i rygg och axlar

För att sträcka rygg och axlar och därmed lindra spänningar och slappna av musklerna indikeras följande träning:

1. Sträck båda armarna uppåt, sammanflätar fingrarna, sträck ryggen, håll dig stilla i detta läge medan du räknar långsamt till 30. Från det läget, luta överkroppen till höger sida och stå i det läget i 20 sekunder och sedan luta överkroppen till vänster och stå still i ytterligare 20 sekunder. När du står, lutar du kroppen framåt utan att böja knäna och med benen lätt isär, i samma riktning som axlarna, medan du står still i 30 sekunder.

Att ha en gelbelägg som kan värmas i mikrovågsugn kan vara en bra hjälp för dem som lider av rygg- och axlarsmärta eftersom de ägnar mycket tid åt att arbeta med en dator eller stå, stå i samma position under lång tid.

De som föredrar kan till exempel göra en hemmagjord kompress genom att sätta lite ris i en strumpa. Så när du behöver det kan du värma den i mikrovågsugn i 3 till 5 minuter och placera den i det smärtsamma området, så att det ska fungera i 10 minuter. Värmen från kompressen kommer att öka blodcirkulationen på platsen, vilket lindrar smärta och spänningar i de sammandragna musklerna, vilket ger lättnad från symtom snabbt.

2. För att förhindra och behandla senebeteckning i handleden

Tendonit i handleden uppstår som en följd av repetitiva rörelser, vilket leder till led i inflammation. För att förhindra tendonit i handleden finns det några övningar, såsom:

1. Stående eller sittande, korsa en av dina armar framför kroppen och med hjälp av den andra utöva trycket på din armbåge medan du sitter i armmusklerna rakt. Håll dig i detta läge i 30 sekunder och gör sedan samma sträcka med den andra armen. Sträck en arm framåt och med hjälp av den andra handen, höj handflatan uppåt, sträck fingrarna bakåt tills du känner musklerna i musklerna underarmssträckning. Stå i detta läge i 30 sekunder och upprepa sedan samma sträcka med den andra armen. I samma läge som i föregående övning, vänd nu handflatan, tryck fingrarna och håll den här positionen i 30 sekunder och gör sedan samma sak med den andra armen.

De som lider av tendonit bör välja att placera kalla komprimeringar på smärtstället och lämna den att fungera i 5 till 15 minuter och vara noga med att packa in kompressen i en tunn vävnad eller servetter för att undvika att bränna huden. Förkylningen kommer att minska inflammation och smärta orsakad av senebeteckning inom några minuter.

Men när du ska utföra stretchövningarna och använda kompressen samma dag måste du först göra sträckorna. Titta på videon och ta reda på hur mat och fysioterapi kan hjälpa till att behandla senebeteckning:

3. För att förbättra cirkulationen i benen

När det gäller personer som arbetar länge sitter det, är det viktigt att stå upp med några minuter och göra några stretchövningar för att främja blodcirkulationen:

1. Stå med benen ihop sida vid sida, dra vristen mot skinkan och håll i cirka 30 sekunder för att sträcka framsidan av låret. Gör sedan samma övning med det andra benet. Knäpp ihop och sträck bara ett ben åt sidan och håll stortåen uppåt för att känna ryggen och mitten av låret. Stå i det läget i 30 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet.

Dessa övningar är bra för att hjälpa dig att slappna av, lindra muskelsmärta och förbättra blodcirkulationen, och passar alla som arbetar sittande eller stående, alltid stannar i samma position under lång tid, som för personer som arbetar på kontor till exempel butiksförsäljare.

Men utöver dessa sträckor inkluderar andra viktiga tips att undvika att lyfta tunga föremål på lämpligt sätt, tvinga ryggen och sitta ordentligt medan du håller ryggraden upprätt, särskilt under arbetstid för att undvika kontraktioner och muskelförstörningar som kan orsaka obehag och svår smärta. De som arbetar mycket tid på fötterna måste vara noga med att gå några minuter varje timme för att undvika smärta i fötterna, ryggen och till och med svullnaden i vristerna som är mycket vanligt i denna situation.