- 1. Öva på fysisk aktivitet
- 2. Konsumera mer protein
- 3. Sov väl
- 4. Minska stress
- 5. Konsumera termogena livsmedel
Det är normalt att ämnesomsättningen minskar med stigande ålder, men andra faktorer bidrar också till att bromsa ämnesomsättningen och hämma viktminskning, såsom brist på fysisk aktivitet, överflödigt kroppsfett och dålig kost.
Vissa strategier kan dock användas för att påskynda ämnesomsättningen och gynna viktminskning och förbättra humör och välbefinnande, som visas nedan:
1. Öva på fysisk aktivitet
Att öva fysisk aktivitet dagligen är det bästa och mest effektiva sättet att öka ämnesomsättningen. Detta beror på att fysisk träning, förutom att spendera kalorier under träningen, håller kroppens ämnesomsättning i cirka 4 timmar.
Således kan till exempel de som utövar fysisk aktivitet två gånger om dagen få kroppen att förbränna fler kalorier i upp till 8 timmar.
2. Konsumera mer protein
Att öka konsumtionen av proteinrika livsmedel får kroppen att spendera mer kalorier för att bearbeta detta näringsämne under matsmältningen, förutom att stimulera vinsten av muskelmassa, som är en vävnad som använder mycket mer kalorier än fett. Så fler muskler, desto snabbare blir ämnesomsättningen.
De viktigaste proteinrika livsmedlen är kött, kyckling, ägg, fisk och ost, som bör ätas i nästan varje måltid på dagen. Se hela listan över proteinrika livsmedel.
3. Sov väl
Att sova väl är avgörande för att reglera hormonproduktionen, förbättra humöret och stimulera muskelmassaökningen. Det är under sömn som den högsta produktionen av GH, tillväxthormonet, inträffar som kommer att stimulera hypertrofi. Det är också med en god vila som musklerna återhämtar sig från träning och växer, och ju mer muskelmassa det finns i kroppen, desto större är kaloriförbränningen genom ämnesomsättning.
4. Minska stress
Att försöka kontrollera stress och ångest är viktigt för att minska produktionen av kortisol, vilket är det stresshormon som leder till ökad produktion av fett i kroppen.
Att hjälpa till, träna fysisk aktivitet dagligen eller ta en promenad på torget, på stranden eller titta på en cool show när du kommer hem efter en trött dag är en bra väg ut, eftersom de lindrar sinnet utan att lita på mat. Se 7 steg för att bekämpa stress.
5. Konsumera termogena livsmedel
Termogena livsmedel, som peppar, kanel, ingefära, kaffe och grönt te, har egenskaper som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen naturligt. Se hur mycket du ska konsumera dessa livsmedel dagligen för att hjälpa till att bränna fett genom att klicka här.
Förutom att använda dessa strategier är det också viktigt att äta sunt, rikt på hela livsmedel, grönsaker, kött, ägg och bra fetter, som nötter och frön. Denna balans hjälper kroppen att fungera bättre, vilket återspeglar i ämnesomsättningen och dispositionen.
