Hur man sänker dåligt kolesterol (ldl)

Kontrollen av LDL-kolesterol är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt, så att kroppen kan producera hormonerna korrekt och förhindra aterosklerosplack från att bildas i blodkärlen. Därför måste deras värden hållas inom lämpliga nivåer, som kan vara under 130, 100, 70 eller 50 mg / dl, varierande beroende på livsstils- och sjukdomshistoria för varje person.

När LDL-kolesterolet är högt, ökas risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom angina, hjärtattack eller stroke, till exempel för att hålla dem under kontroll är det viktigt att ha hälsosamma livsstilsvanor, undvika rökning, öva fysiska övningar, som har en diet som är låg i fett och socker, och i vissa fall med användning av lipidsänkande läkemedel, såsom anges av läkaren.

Se hur kolesteroldieten ska se ut i den här videon:

Varför LDL-kolesterol ökar

Högt LDL-kolesterol är dåligt för hälsan eftersom det deltar i bildandet av ateromatiska plack i kärlen i hjärtat och hjärnan, vilket begränsar passagen av blod genom dessa organ, gynnar infarkt eller stroke.

Ökningen av LDL kan orsakas av att ärftliga faktorer, fysisk inaktivitet, kost och ålder är särskilt farliga eftersom det inte har några symtom. Dess behandling görs med enkla förändringar i dieten, regelbunden övning av fysisk aktivitet och i vissa fall användning av kolesterolläkemedel, såsom simvastatin, atorvastatin eller rosuvastatin, till exempel, föreskrivet av läkaren. Här är några exempel: Kolesterol-sänkande läkemedel.

Symtom på högt LDL-kolesterol

Högt kolesterolvärde (LDL) har inga symtom, så det rekommenderas att utföra rutinmässiga laboratorietester av totala kolesterolnivåer och fraktioner. Rekommendationen att utföra dessa tester bör vara individualiserad och vägledd av läkaren, och personer med tillhörande riskfaktorer, såsom hypertoni, diabetes, rökning eller som har en familjehistoria med högt kolesterolvärde, behöver större vård och bör utföra dessa tester årligen.

Högt LDL-kolesterol kan misstänkas när du är överviktig och när du äter orubbligt, med överflödigt läsk, stekt mat, fett och söt kött.

Referensvärden för LDL-kolesterol

Referensvärdena för LDL-kolesterol är mellan 50 och 130 mg / dl, men detta värde kan variera beroende på varje kardiovaskulär risk:

Kardiovaskulär risk	Vem kan inkluderas i denna risk	Rekommenderat LDL-kolesterol (dåligt)
Låg kardiovaskulär risk	Unga människor, utan sjukdom eller med välkontrollerad hypertoni, med totalt kolesterol mellan 70 och 189 mg / dl.	<130 mg / dl
Mellanlig kardiovaskulär risk	Personer med 1 eller 2 riskfaktorer, såsom rökning, högt blodtryck, fetma, kontrollerad arytmi eller diabetes som är tidigt, mild och välkontrollerad, bland andra.	<100 mg / dl
Hög kardiovaskulär risk	Personer med kolesterolplack i kärlen sett av ultraljud, abdominal aortaaneurysm, kronisk njursjukdom, med totalt kolesterol högre än 190 mg / dl, diabetes i mer än 10 år eller med flera riskfaktorer, bland andra.	<70 mg / dl
Mycket hög kardiovaskulär risk	Personer med angina, hjärtattack, stroke eller annan typ av arteriell obstruktion på grund av åderförkalkningsplack, eller med någon allvarlig arteriell obstruktion som observerats i undersökningen, bland andra.	<50 mg / dl

Kost för att kontrollera LDL-kolesterol

För att hålla LDL-kolesterol inom det ideala intervallet, rekommenderas att respektera vissa dietregler:

Vad man ska äta för att reglera kolesterol

Vad man inte ska äta för att reglera kolesterol

Vad du ska äta	Vad man inte äter eller undviker
skummjölk och yoghurt	helmjölk och yoghurt
vita och lätta ostar	gula ostar, såsom ost, catupiri och mozzarella
grillade eller kokta vita eller röda kött	korv som bologna, salami, skinka, fettkött
frukt och naturliga fruktjuicer	industrialiserad läsk och juice
äter grönsaker dagligen	stekt mat och livsmedel med transfett

Mat som vitlök, kronärtskocka, aubergine, morötter och camelina olja är utmärkt för att kontrollera LDL-kolesterol naturligt. Precis som mat som är rik på omega 3, 6 och 9. Men naturliga fruktjuicer är också bra allierade. Här är några exempel och hur man förbereder: Bättre juice för att kontrollera kolesterol.