- 1. Hur man lindrar irritation
- 2. Hur man minskar hunger
- 3. Hur man lindrar dåligt humör
- 4. Hur man lindrar menstruationskolik
- 5. Hur man minskar ångest
- 6. Hur man minskar svullnad
För att avsluta PMS rekommenderas att inkludera lösningar som att ta det preventivpiller som ordinerats av gynekologen normalt, men dessutom finns det några strategier som kost, fysisk träning och strategier som ökar välbefinnandet.
Här är vad du kan göra för att bekämpa de viktigaste symtomen på PMS:
1. Hur man lindrar irritation
För att lindra irritation i PMS är passionsfruktsaft, kamomill, valerian eller johannesört utmärkta alternativ, eftersom de har lugnande och ångestdrivande egenskaper. För att göra detta, bara dricka passionsfruktsaft varje dag och dricka ett av teerna i slutet av dagen eller innan du går och sover också varje dag, 10 dagar före menstruationen.
2. Hur man minskar hunger
Päron, plommon, papaya och havre är söt men hälsosam mat, rik på fiber som ökar känslan av mättnad, minskar aptiten och bör därför konsumeras dagarna före menstruationen.
3. Hur man lindrar dåligt humör
För att lindra det dåliga humöret i PMS är en bra lösning att äta 1 mörk chokladbonbon en gång om dagen, eftersom chokladen hjälper till att frigöra serotonin, som är ett hormon som ansvarar för välbefinnandet.
4. Hur man lindrar menstruationskolik
För att lindra menstruationskramper i PMS är ett bra tips att äta 50 g pumpafrön varje dag, eftersom dessa frön är rika på magnesium, minskar muskelkontraktionen och följaktligen menstruella kramper. Ett annat tips är att dricka agnocasto-te, eftersom det har antiinflammatorisk, kramplösande och hormonreglerande verkan.
Att dricka kamomill eller gurkmeja te dagligen under hela månaden, liksom att äta svarta bönor, hjälper också till att lindra PMS-symtom, eftersom dessa livsmedel innehåller ämnen som reglerar hormoncykeln.
Ta reda på vad du kan göra för att lindra PMS-symtom:
5. Hur man minskar ångest
För att minska PMS-ångest är kamomillte eller valeriante bra alternativ, eftersom både kamomill och valerian är två medicinalväxter med lugnande egenskaper.
För att göra kamomillte, lägg 1 matsked torkade kamomillblommor i en kopp kokande vatten, låt stå i 5 minuter och drick cirka 2 till 3 koppar te om dagen.
Valeriante kan tillverkas genom att placera 2 teskedar hackad valerianrot i 350 ml kokande vatten, låt stå i 10 minuter, sedan filtrera och dricka cirka 2 till 3 koppar te om dagen.
6. Hur man minskar svullnad
För att minska svullnaden av PMS kan kvinnan äta cirka 2 skivor melon eller vattenmelon om dagen, eftersom dessa frukter är diuretika, vilket minskar svullnaden.
Ett annat alternativ är arenaria-te, eftersom denna medicinalväxt också har diuretiska egenskaper. För att göra detta, lägg bara 25 g arenariablad i 500 ml vatten, låt det koka i cirka 3 minuter, stå sedan i 10 minuter, sil och drick cirka 2 till 3 koppar te om dagen.
Kolla in vår kompletta PMS-guide för män. Här anger vi allt som mannen behöver veta om vad som händer med kvinnan varje månad.
