Matutbildning: 3 steg för att göra det på rätt sätt

Det bästa sättet att gå ner i vikt utan att riskera att gå upp i vikt igen är att göra en dietundersökning för att kunna äta allt, men i rätt mått, utan att behöva ta sig till viktminskningsläkemedel eller kirurgi, för att uppnå definitiva resultat.

Kostreducering är utan tvekan det bästa receptet att gå ner i vikt hälsosamt och för evigt och består av att äta hälsosamma livsmedel, såsom frukt, grönsaker, grönsaker och magert kött i stället för kakor, kakor, läsk, smörgåsar och "tunga" livsmedel, till exempel feijoada, stekt mat och lasagne.

För att ta reda på exakt hur många kilo du behöver gå ner i vikt för att nå din idealvikt, ange dina uppgifter nedan:

Steg för steg för att uppnå en dietundersökning består av:

1. Drick 2 liter vatten om dagen

Hydrering med vatten är mycket viktigt eftersom vatten inte har några kalorier och rensar gifter från kroppen, vilket underlättar avgiftning. Idealet är att dricka 1, 5 till 2 liter vatten, men om du har svårt att dricka allt detta vatten kan du prova att sätta en liten bit ingefära eller pressa en halv citron i en flaska kallt vatten och dricka flera slurar under dagen.

En annan möjlighet att dricka mer vätskor är att dricka te utan socker, men dricka aldrig industrialiserad juice, läsk eller naturliga juice med socker eftersom de ger extra energi, men dehydratiserar.

2. Ät var tredje timme

Att äta var tredje timme är perfekt eftersom blodsockernivån är mer stabil och du känner dig mindre hungrig och kan koncentrera dig bättre i skolan eller på jobbet. För att kunna äta var tredje timme bör en mindre mängd mat konsumeras vid varje måltid, som bör bestå av frukost, mellanmorgon mellanmål, lunch, eftermiddags mellanmål, middag och middag. Om du tror att du inte kan laga mellanmål kan du prova att äta mindre till frukost och lunch, och om du har svårt att äta frukost kan du prova att äta mindre till middag och middag.

3. Utbilda gommen på nytt

För att välja den bästa maten måste du utbilda gommen. Sallader, soppor och kokta grönsaker smakar bättre när du slutar äta bearbetade livsmedel som är fulla av smakämnen och smakförstärkare.

Om du inte gillar mat och vet att det är viktigt eftersom det är fullt av vitaminer och eftersom det har mindre kalorier än en hamburgare, kan du prova det flera gånger. Att laga grönsakerna med ett lagerblad och lägga en krossad vitlöksklyftan i sopporna kan ge en mer behaglig smak, vilket underlättar anpassningen.

Prova nya recept och välj alltid hela livsmedel, eftersom de minskar hungern utöver att reglera tarmen och sluta äta snabbmat och stekt mat. Ät minst 2 frukter om dagen, de är fantastiska som efterrätt.

För att dessa förändringar ska genomföras dagligen måste en ändring per vecka göras tills det blir en vana som kommer att antas för evigt. Se fler tips om hur man äter bra utan att bli fet och svälta.

Viktminskningsmeny med matundersökning

Ett exempel på en 3-dagars meny för dig som vill gå ner i vikt med dietundersökning är:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	1 spannmålsbröd med vitost och ananasjuice.	1 yoghurt med 2 matskedar granola och 3 jordgubbar.	Avokado smoothie med 2 rostat bröd
tione	1 vanlig yoghurt med honung	1 skiva vitost med päron	3 kex med sesam
lunch	1 grillad kalkonbiff med brun ris och rödkålssallad, paprika och majs, kryddat med citronsaft och oregano. 1 skiva 100 g vattenmelon till efterrätt.	1 kokt ägg med 1 kokt potatis och brödkål. 1 dessert apelsin.	1 grillad kycklingben med 1 matsked kokt och stekt pasta med tomat, lök och aubergine. 1 dessertpäron.
mellanmål	1 yoghurt med 2 matskedar havreflingor.	1 morot på pinnar och 2 rostat bröd med vitost	1 banan och 5 nötter
middag	1 skiva pojkvänsfisk bakad i ugnen med potatis och morötter. 1 äpple till dessert.	1 bit grillad lax med brun ris och kokt broccoli smaksatt med 1 tesked olivolja. 1 skiva 100 g melon till efterrätt.	1 bit kokt kummel med 1 kokt potatis och kokt blomkål kryddad med 1 tesked olivolja. 1 dessertkiwi
kvällsmat	Mintte och 2 toast	Apelsinjuice och 1/2 bröd med smör	1 vanlig yoghurt med honung

Viktminskning genom dietundersökning är idealisk, trots att den uppenbara förseningen i viktminskningen lär dig hur du äter korrekt, vilket minskar risken för dragspeleffekten, vilket är vanligt i mycket restriktiva dieter.

Att äta en balanserad kost, vägledd av en dietist, utan att ha misslyckats med en enda dag, under 3 veckor garanterar matundersökning, och det är lättare att gå ner i vikt och ha järnhälsa. Färgglada äter är viktiga för en balanserad kost, se hur färgrikt äta kan förbättra hälsan.

Om du har problem med att äta frukt, grönsaker och hela livsmedel, titta på videon nedan och se tips för att äta vad du inte gillar och utbilda din smak.

Dessutom är det mycket viktigt att gå ner i vikt att utöva fysisk aktivitet 3 gånger i veckan, här är några övningar du kan göra hemma för att hålla magen uppe.