För att förhindra hjärtattack och andra hjärtproblem som högt kolesterol och åderförkalkning bör du öka din konsumtion av livsmedel som är rika på omega 3, som saltvattenfisk, olja och linfrö, kastanjer och nötter.
Omega 3 är ett bra fett som fungerar i kroppen som en antioxidant och antiinflammatorisk, som har fördelen att minska dåligt kolesterol, öka bra kolesterol, förbättra blodcirkulationen och nervsystemets funktion, vilket är viktigt för minnet.
Livsmedel rik på omega 3
Livsmedel rika på omega 3 är främst saltvattensfisk som sardiner, lax och tonfisk, frön som linfrö, sesam och chia, ägg och oljefrukter som kastanjer, valnötter och mandlar.
Dessutom finns det också i produkter som är berikade med detta näringsämne, som mjölk, ägg och margarin. Se mängden omega 3 i livsmedel.
Omega 3 rik meny
För att få en diet rik på omega 3, bör fisk konsumeras 2 till 3 gånger i veckan och inkludera en mat rik på detta näringsämne per dag i menyn.
Här är ett exempel på en 3-dagars kost rik på detta näringsämne:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| frukost |
1 glas mjölk med osötat kaffe 1 fullkornsbröd med ost och sesam 1 orange |
1 yoghurt med 1 tesked linfrö 3 rostat bröd med ostmassa 1/2 mosad avokado |
1 kopp mjölk med 30 g fullkorn och 1/2 matsked vetekli 1 banan |
| Morgon mellanmål | 1 päron + 3 grädde smällare | Kål juice med citron | 1 mandarin + 1 handfull nötter |
| Lunch eller middag |
1 grillad laxfilé 2 kokta potatis sallad, tomat och gurksallad 1 ärm |
Tonfiskpasta med tomatsås Broccoli, kikärta och rödlöksallad 5 jordgubbar |
2 rostade sardiner 4 matskedar ris 1 bean scoop Kål gruvdrift 2 skivor ananas |
| Eftermiddags mellanmål | 1 skål havregryn med 2 nötter | 1 glas banansmoothie + 2 matskedar havre |
1 yoghurt 1 bröd med ost |
| kvällsmat | 1 handfull fullkorn | 2 matskedar torkad frukt | 3 hela kakor |
På dagar då huvudrätten är baserad på kött eller kyckling, bör beredningen göras med rapsolja eller tillsätt 1 tesked linolja i det gråtande.
Se följande video och kolla fördelarna med omega 3:
