Meditation hjälper till att lindra stress och ångest och många av teknikerna kan övas var som helst eller när som helst. Under meditationen ökar koncentrationen och vissa förvirrade tankar som kan vara källan till stress kan lindras.
Meditationstekniker, om de praktiseras korrekt, bidrar till att främja större fysiskt och emotionellt välbefinnande, balans och inre fred.
1. Mindfulness
Även känd som mindfulness-meditation, det är en typ av meditation som syftar till att fokusera sinnet på det nuvarande ögonblicket, bort från tankar om det förflutna eller framtiden.
Således hjälper denna teknik att bekämpa överdrivna reaktioner på grund av den nuvarande livsstilen, och hjälper också till att minska depression, ångest, tvångssyndrom och drogberoende. Dessutom förbättrar det koncentrationen och bidrar också till att förbättra blodtrycket och stärka immunförsvaret.
Det finns flera sätt att öva medvetenhet , som kan göras i ögonblick av avkoppling, medan du arbetar eller till och med på resande fot. Så här utövar du uppmärksamhet .
2. Transcendental meditation
Detta är en teknik som hjälper kroppen att slappna av och gör att sinnet kan föras till ett renare medvetande, fri från tankar och utan mental kontroll.
Transcendental meditation bör vägledas av en certifierad instruktör, som ger personen ett personligt mantra och förklarar hur man utför denna teknik, som, när lärt sig, bör övas i cirka 20 minuter, två gånger om dagen.
Denna typ av meditation har många fördelar för den som utövar den, såsom minskad ångest, stress och depression, förbättrat minne, ökad kreativitet, minskad sömnlöshet, minskad ilska och minskat blodtryck och risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
3. Yoga
Förutom att minska ångest har yoga flera hälsofördelar, såsom att minska ångest och stress, minska smärta i kroppen och ryggraden och förbättra balansen. Upptäck andra hälsofördelar med yoga.
Denna teknik fungerar kropp och själ på ett sammankopplat sätt, ökar flexibiliteten och hjälper till att synkronisera rörelser med andning. Övningar kan utföras hemma eller på ett yogacenter.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan är en kinesisk kampsport, som utövas med rörelser som utförs långsamt och i tystnad, stimulerar koncentration och lugn. Denna teknik har fördelar som att stärka musklerna, förbättra balansen, minska muskelspänningen och minska ångest, stress och depression. Se fler fördelar med denna teknik.
Tai Chi Chuan måste vägledas av en professionell och utförs vanligtvis i gruppklasser och måste övas regelbundet för att njuta av dess fördelar.
