- Träning för att kontrollera högt blodtryck
- Fördelar med träning för högt blodtryck
- Tecken på att du ska sluta träna
Regelbunden fysisk aktivitet är ett bra alternativ för att kontrollera högt blodtryck, även kallad hypertoni, eftersom det gynnar blodcirkulationen, ökar hjärtstyrkan och förbättrar andningsförmågan. Några av de rekommenderade aktiviteterna är promenader, bad, aerobics och viktträning minst 3 gånger i veckan i minst 30 minuter.
Innan du börjar träna är det emellertid viktigt för den med högt blodtryck att gå till läkaren för en allmän utvärdering, inklusive blod- och hjärtprover för att ta reda på om de kan träna utan begränsningar och innan varje träning ska mäta trycket och starta aktiviteten endast om trycket är mindre än 140/90 mmHg.
Förutom träning är det viktigt att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost, låg i salt, utan korv och snacks, och i vissa fall att använda läkemedel som indikeras av läkaren för att sänka trycket, vilket hjälper till att hålla trycket inom normala värden, som är 120/80 mmHg.
Träning för att kontrollera högt blodtryck
För att sänka trycket bör fysiska aktiviteter utföras varje dag som bidrar till lägre hjärtfrekvens, ökar hjärtans styrka och ökar andetagets lätthet. Således, för att kontrollera hypertoni, måste man utföra:
- Aeroba övningar, såsom promenader, simning, dans eller cykling, till exempel, minst 3 gånger i veckan i minst 30 minuter i lätt till måttlig intensitet som ökar kardiorespiratorisk kapacitet; Anaeroba övningar, minst två gånger i veckan, som kan involvera viktövningar och hjälpa till att stärka musklerna, genom att utföra 8 till 10 övningar med många repetitioner, mellan 15 och 20, men få uppsättningar och med uppsättningar, till 1 till 2, till exempel.
Det är viktigt att personen med högt blodtryck gör de fysiska aktiviteterna enligt instruktörens vägledning, eftersom det är möjligt att kontrollera variationerna i tryck, rytm och hjärtfrekvens, förutom att förhindra att blodtrycket ökar för mycket under ansträngning.
Fördelar med träning för högt blodtryck
Med regelbunden övning av fysiska aktiviteter är det möjligt att blodtrycket minskar i vila, under träning och efter träning och kan sjunka från 7 till 10 mmHg i förhållande till de initiala tryckvärdena. På grund av blodtrycksregleringen sker dessutom en andning av andningsförmågan och en ökning av hjärtstyrkan, vilket främjar hälsan.
Effekten av fysisk träning är mer effektiv i milda eller måttliga stadier av högt blodtryck, i vissa fall undviker man användning av läkemedel för att sänka det tryck som anges av läkaren eller leder till en minskning av dosen av antihypertensiva läkemedel som är nödvändiga för att kontrollera sjukdomen.
Se den här videon och kolla in fler tips för att kontrollera hypertoni:
Tecken på att du ska sluta träna
Vissa människor, särskilt de som inte är vana vid fysisk aktivitet, kan visa vissa tecken och symtom och tyder på att det är bättre att utöva fysisk aktivitet, såsom svår huvudvärk med yrsel, dubbelsyn, blödning från näsan, ringer i örat och känner sig sjuk.
Efter att tecken och symtom dyker upp är det viktigt att mäta blodtrycket för att se om träningen ska stoppas och om personen behöver gå till sjukhuset. Under mätningen, om det konstateras att det maximala trycket, som är det första som visas på bildskärmen, är nära 200 mmHg, är det nödvändigt att sluta göra aktiviteten, eftersom det finns en större chans att utveckla ett hjärtproblem. Vänta sedan tills trycket sjunker långsamt, och värdet bör vara lägre efter 30 minuters vila.
Dessutom bör patienten med högt blodtryck alltid mäta trycket innan någon aktivitet påbörjas för att veta om han kan utföra övningen och bör bara börja träna om han har ett tryck under 140/90 mmHg. Känner till fler symtom på högt blodtryck.
