För att kontrollera behovet av att äta i gryningen bör man försöka äta regelbundet under dagen för att undvika hunger på natten, ha fasta tider för att vakna upp och ligga för att kroppen ska ha en adekvat rytm och använda tekniker för att förhindra sömnlöshet, som ta teer som hjälper dig att sova.
Personen som vanligtvis har ändrat måltiderna, som äter huvudsakligen på natten och vid gryningen, kan ha Nattättsyndromet. Detta syndrom kallas också nattätande syndrom och är kopplat till större chanser att få problem som fetma och diabetes.
Tips för att kontrollera lusten att äta i gryningen
Några tips för att kontrollera lust att äta i gryningen är:
- Gör ett litet mellanmål före sänggåendet, som yoghurt med låg fetthalt och 3-4 kakor utan att fylla. Ta teer som lugnar och underlättar sömnen, som kamomill eller citronbalsamte; Ta lätta snacks som frukt och enkla kakor i sängen, för att äta om vakna gärna, gör fysisk aktivitet tidigt på kvällen, för att göra din kropp trött och underlätta sömn; dricka passionsfruktsaft under middagen.
Om du arbetar på natten, vet vad du ska äta på: Att arbeta på natten lägger till vikt.
Kolla in fler tips i följande video:
Hur man vet om det är nattätningssyndromet
Personer med nattätande syndrom har symtom som:
- Svårigheter att äta på morgonen; Äta mer än hälften av dagens kalorier efter 19.00, med ett högre intag mellan 22.00 och 06.00; Vakna upp minst en gång om natten för att äta; Svårighet att sova och upprätthålla sömn; Hög stressnivå; Depression.
Personer med detta syndrom tenderar också att äta fler kalorier än friska människor, så risken för fetma är högre.
Diagnosen Night Nighting Syndrome är svår att ställa eftersom man måste observera individens beteende och det inte finns något specifikt test för diagnosen. Dessa personer rapporterar vanligtvis att de inte kan sova utan att äta och är medvetna om vad de äter när de utvärderas.
Det finns fortfarande ingen specifik behandling för nattätande syndrom, men i allmänhet bör individen genomgå beteendepsykoterapi för att förbättra vanan att vakna på natten för att äta, och vissa mediciner kan användas för att förbättra sömnlöshet och humör, vilket minskar symtomen på depression.
Se mer information om hur du kan förbättra sömnlöshet:
