- 1. Drick 2 liter vatten om dagen
- 2. Konsumera mer fiber
- 3. Konsumera mer fett
- 4. Gör fysisk aktivitet regelbundet
- 5. Gå till badrummet så fort du vill
- 6. Konsumera probiotiska livsmedel
- 7. Undvik att använda laxermedel
- Naturligt recept för förstoppning
För att bota förstoppning måste vissa livsstilsförändringar göras, till exempel att äta mer fiberrika livsmedel, dricka mycket vätska, konsumera mer mat som är rik på bra fetter och träna regelbundet.
Dessa attityder ökar tarmens naturliga rörelser och underlättar bildandet av fecal bolus, vilket gör att avföringen sker snabbt och effektivt.
Se en teknik som lärs ut av vår nutritionist för att underlätta överföring av avföring:
1. Drick 2 liter vatten om dagen
Att dricka mycket vatten hjälper till att hydrera avföringen, särskilt när det finns tillräckligt med fiberintag i kosten. Dehydratiserade avföringar rör sig genom tarmen med större svårigheter, vilket kan orsaka sår och problem som hemorrojder, polypper och blödning.
2. Konsumera mer fiber
Fibrerna finns huvudsakligen i färsk frukt och med hud och bagasse, i grönsaker och frön som chia, linfrö, sesam och solrosfrö. Fiber är en typ av kolhydrater som är motståndskraftig mot matsmältningen och fungerar som mat för tarmfloraen, kallas prebiotika.
Det är dock viktigt att komma ihåg att fiberförbrukningen alltid ska åtföljas av en god mängd vatten under dagen, eftersom överskott av fiber utan vatten kan förvärra förstoppning. Se hela listan över livsmedel med hög fiber.
3. Konsumera mer fett
Fetter fungerar som ett smörjmedel i tarmen, vilket underlättar överföring av avföring. Därför bör man öka konsumtionen av livsmedel som är rika på fett som avokado, kokosnöt, kokosnötsolja, olivolja, nötter, kastanjer, jordnötter och frön som chia, linfrö och sesam. Vet vilka typer av fett och vilka livsmedel att föredra.
4. Gör fysisk aktivitet regelbundet
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att stärka magmusklerna, som pressar tarmen och underlättar överföring av avföring. Dessutom stimulerar rörelsen av kroppen också tarmen i sig, vilket hjälper till att bekämpa förstoppning. Därför är det viktigt att träna fysiska övningar minst 3 gånger i veckan.
5. Gå till badrummet så fort du vill
Det är viktigt att gå på toaletten så snart du känner, eftersom att förhindra och utvisa avföringen kan leda till mer förstoppning. Detta beror på att den ofrivilliga sfinktern, en muskel som styr passagen av avföring i tarmen, kan bli lat och i slutändan förhindra evakuering. Se de viktigaste orsakerna till förstoppning.
6. Konsumera probiotiska livsmedel
Probiotiska livsmedel är de som är rika på bakterier som är bra för tarmen, såsom vanlig yoghurt, kombucha och kefir. Bakterierna i tarmfloran hjälper till att bearbeta kostfibrerna och gynnar bildandet av avföring, vilket hjälper till att förstoppa. Idealet är att konsumera probiotika minst 3 gånger i veckan, och det kan också vara nödvändigt att använda probiotiska piller som kan förskrivas av läkaren eller näringsläkaren. Lär dig mer om andra fördelar och andra probiotiska livsmedel.
7. Undvik att använda laxermedel
Den frekventa användningen av laxermedel kan förvärra förstoppning, eftersom tarmen blir irriterad och inflammerad, vilket försämrar dess funktion utan användning av medicin. Dessutom förändrar laxermedel tarmfloraen, vilket också förvärrar förstoppning och matsmältning. Känner till andra risker för kontinuerlig användning av laxermedel.
Ett annat viktigt tips är att veta att den bästa tiden att försöka gå på toaletten är efter måltider, eftersom tarmen är aktiv i matsmältningen och denna rörelse underlättar överföring av avföring.
Naturligt recept för förstoppning
Ett bra naturligt botemedel för att bota förstoppning är följande frukt vitamin:
ingredienser:
- 1 kopp vanlig yoghurt, 1 sked granola, 1 skiva papaya, 2 katrinplommon.
Beredning: Piska alla ingredienser i en mixer och dricka nästa, helst på morgonen.
För barnets förstoppning är ett bra recept att göra apelsinjuice vispad med papaya och ge den till barnet att dricka varje dag. Se andra exempel på hemåtgärder för förstoppning.
