Efter leveransen är det normalt att kvinnor vill gå ner i vikt, återgå till den vikt de hade innan de blev gravida, öka deras självkänsla och må bra på sin egen hud. För att veta hur många kilo du behöver gå ner, se: Hur man vet hur många kilo jag behöver tappa.
Det är dock inte tillrådligt i detta skede att gå på mycket restriktiva dieter eftersom de kan försämra amningen. Se hur du följer en diet utan att kompromissa med amningen på: Postpartum diet.
De fyra tips som vi anger här är enkla att följa och hjälper mamma att må bra igen med sin egen bild och gå ner i vikt naturligt efter förlossningen, utan att behöva göra mycket ansträngning. De fyra tipsna för snabb viktminskning efter förlossningen inkluderar:
1. Amning
Om möjligt, men välj mat väl eftersom å ena sidan amning blir tunnare, å andra sidan gör det dig också mycket hungrig och att äta väl skiljer sig från överätande.
Att producera 750 ml mjölk per dag bör konsumera nära 700 kal utan att behöva springa ett maraton, men det är väldigt hungrig och om måltiderna inte är väl valda i detta skede kan kvinnan få mycket vikt.
2. Ät bra
I början och i slutet av varje utfodring är idealet att äta en yoghurt eller ett glas juice när du ska amma och dricka mycket vatten hela dagen, eftersom det hjälper till att producera mjölk och också lämna magen lite full under hela dagen dag och med kontrollerad hunger.
3. Spendera kalorier
Att använda känguru eller sele är också en typ av kroppsbyggande, men att gå i en vagn är också ett bra sätt att spendera kalorier, tonar i buken, distraherar från den tröttsamma rutinen hemma och gör också mycket bra för sinnet och självkänsla. 20 minuters promenad kan betyda 100 kalorier mindre. Se mer på: Hur man stärker buken efter förlossningen.
Ibland är det komplicerat, särskilt när du tittar i spegeln, men var tålamod och vänta minst 6 månader på en mer restriktiv kost utan att äventyra barnets mjölk. Således kommer kroppen att vara mer hormonellt balanserad för att reagera bra för att offra och gå ner i vikt snabbt efter leveransen.
Att gå ner i vikt efter att ha fött är inte så lätt, särskilt när mamman av någon anledning inte kan amma. Men ibland, även då, efter att barnet föddes stress, trötthet och sömnlösa nätter gör att normal vikt tar tid att nå.
Se videon med nutritionistens tips för att veta vad du ska göra mer:
Om du inte längre ammar kan du följa mer restriktiva dieter som kan eliminera några kilo på kort tid, men det är viktigt att komma ihåg att ju snabbare du går ner i vikt, desto lättare kan du återfå vikt.
Se bra alternativ för viktminskning efter födseln på:
