- Övningar för ben och glutor
- Hur man bekämpar slapphet och celluliter
- 3 steg för att gå ner i vikt snabbt
För att definiera lår- och benmusklerna, bör du investera i övningar som kräver mycket ansträngning från nedre extremiteterna, till exempel löpning, promenader, cykling, snurrning eller rullning. Denna typ av övning kommer att öka kroppens kaloriförbrukning och kommer att använda en god mängd fett som ackumuleras i dessa regioner.
Mottoet minskar fettet och ökar musklerna måste följas dagligen, vilket förhindrar att det faller ner, ökar rumpan och definierar höfter och ben bättre.
Men för att säkerställa att fettet från benen och glutorna "bränns" är det mycket viktigt att inte konsumera fett i kosten genom att använda en kalorifattig diet. Mycket restriktiva dieter kan generera ångest och inte fungera, så idealet är att ändra din diet lite för lite.
Att utföra viktträningsövningar med lägre extremiteter är också viktigt, eftersom det garanterar en ökning av muskelmassa, förhindrar att det faller ner och följaktligen minskar uppkomsten av celluliter. Ett bra tips är att göra en aerob övning, såsom ett löpband eller cykel, en dag, och viktträning nästa.
Övningar för ben och glutor
Följande övningar hjälper till att arbeta lår- och glutealmusklerna och är utmärkta för att bränna fett i dessa regioner.
De kan utföras 3 gånger i veckan med 3 uppsättningar med 12 repetitioner per övning:
Ligg på din sida, lyft upp ett ben till höjden på huvudet, håll knäna väl sträckta och tårna framåt. Sänk sedan ner benet tills det rör vid marken och lyft sedan upp det igen.
Ligga på ryggen, stöd din kropps vikt på armbågarna som visas på bilden och lyft upp båda benen, gör en kontinuerlig rörelse, vilket ger ett ben åt gången nära ditt ansikte. Om du kan kan du använda spolskydd på vristerna för att öka motståndet mot träningen.
Ligg på ryggen och lyft höfterna som visas på bilden, upp till den maximala höjden du kan, håll rumporna hårda. Håll varje hiss i 10 sekunder och sänk sedan höfterna tills de rör vid golvet. Vila 3 sekunder och lyft höfterna igen.
Hur man bekämpar slapphet och celluliter
Den bästa lösningen för att inte få slappa lår och rumpa och bekämpa celluliter efter att ha gått ner i vikt är att eliminera det maximala ackumulerade fettet och fylla utrymmet som det upptagen med muskler och för det bör hypertrofiövningar göras i gymmet. viktträning.
Där kommer den personliga tränaren att kunna ange de bästa övningarna och vikten du behöver ta för att säkerställa muskeltillväxt, vilket förbättrar ditt utseende. Proteinrika tillskott kan också hjälpa dina muskler att växa snabbare och kan rekommenderas av en nutritionist, men utan överdrift för att inte skada dina njurar.
3 steg för att gå ner i vikt snabbt
Kombinationen av en balanserad diet med fysiska träningsövningar kommer att förbränna det fett som ackumuleras i dessa regioner, kommer att göra dem mer formliga, fastare och kommer att bekämpa celluliter. Resultatet kommer att ses på ungefär 20 dagar och kommer att vara progressivt, eftersom personen upprätthåller övningar och kost, alltid styrd av den fysiska pedagogen och näringsläkaren.
Om du behöver gå ner i vikt, kolla in videon nedan vad du behöver göra för att anpassa din diet:
