- 3-dagars snabb viktminskning diet
- Hur du kompletterar kosten
- Vilka rättsmedel som kan användas
- Vilka övningar att göra
För att gå ner i vikt snabbt, ska mindre kalorier ätas, äta en balanserad diet och träna för att bränna ackumulerat fett.
Det finns emellertid många människor som, till och med vidtagande av dessa åtgärder, har svårt att gå ner i vikt, och i dessa fall är ett bra råd att gå till endokrinologen för att bekräfta om det inte är ett problem med sköldkörteln eller metaboliska förändringar som gör viktminskning svårt.
3-dagars snabb viktminskning diet
Följande tabell visar en 3-dagars meny för snabb viktminskning:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas mandelmjölk + 1 skiva fullkornsbröd | 1 yoghurt med låg fetthalt + 4 hela rostat bröd | Vitamin med skummjölk + 1 skiva papaya + 1 sked vete kli |
| Morgon mellanmål | 1 äpple | 1 päron | 2 kastanjer |
| Lunch / middag | Grillad kycklingbröst + 3 kol brun rissoppa + coleslaw, tomat och riven betor + 1 apelsin | 1 bit kokt fisk + 1 kokt potatis + bräddad kålsallad + 1 skiva vattenmelon | Kycklingfilé i tomatsås + 3 kol kikärtsoppa + morot, chayote och broccolisallad + 5 jordgubbar |
| Eftermiddags mellanmål | 1 yoghurt med låg fetthalt + 2 nötter | 1 skiva fullkornsbröd + ricotta grädde | Detoxjuice med grönkål, apelsin och linfrö |
Innan du börjar med en diet är idealet att göra en leverdetox för att uppnå resultaten snabbare.
Se följande video och lära dig hur man gör en fiberrik detoxjuice för att starta kosten:
Hur du kompletterar kosten
- Ta grönt te dagligen, eftersom det fuktar och hjälper till att behandla vattenhållning, minska svullnaden i kroppen; drick mer vatten och undvik att dricka läsk, undvik mat som godis, såser eller alkoholhaltiga drycker; minska volymen för varje måltid genom att göra minst, 6 dagliga måltider, såsom frukost, frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat, med intervaller på cirka 3 timmar mellan dem; Öka konsumtionen av fiber, äta oskalad frukt, råa grönsaker, spannmålsbröd, linfrö och mjöl och mörkt färgat ris eller ta ett fiberrikt mattillskott som Benefiber.
Ta reda på exakt hur många kilo du behöver tappa för att nå din idealvikt.
Vilka rättsmedel som kan användas
Några exempel på naturliga lösningar för att gå ner i vikt kan vara bitterapelsin, linfrö och kitosan. Läkare som till exempel orlistat, sibutramin eller lorcaserinhydroklorid kan emellertid förskrivas av läkaren för att hjälpa till med viktminskning, särskilt när fetma redan sätter hälsan i fara.
Hur som helst, att välja naturliga lösningar som att ta grönt te eller komplettera med Spirulina, är hälsosammare alternativ för att nå idealvikt, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen genom att bränna lokalt fett och hjälpa till att förlora magen.
Lär dig mer om andra åtgärder som kan användas för att hjälpa dig gå ner i vikt och titta på följande video och ta reda på vilka kosttillskott som hjälper till att hämma hunger:
Vilka övningar att göra
Övningar för att gå ner i vikt snabbt är de som hjälper till att spendera kalorier som promenader, löpning, cykling, dans, simning eller viktträning, till exempel med minst 30 minuter dagligen för att öka ämnesomsättningen och underlätta förlust vikt.
Det viktigaste är dock att välja en övning som du gillar att inte enkelt ge upp.
