- Hur ska kosten vara?
- Se hur många kilo du ska använda följande kalkylator:
- När du ska använda kosttillskott
- Vilka är de bästa övningarna
För dig som vill gå upp i vikt utan att ta upp en mage är hemligheten att gå upp i vikt genom att öka muskelmassan. För detta är det nödvändigt att öva fysiska övningar som orsakar en stor ansträngning och slitage av musklerna, såsom viktträning och crossfit, förutom att ha en diet rik på proteiner, som kött och ägg.
Dessutom kan det i vissa fall vara nödvändigt att använda proteintillskott för att öka stimuleringen av hypertrofi och påskynda muskelåtervinning efter fysisk aktivitet.
Hur ska kosten vara?
För att gå upp i vikt utan att ta upp en mage måste kosten baseras på naturliga och färska livsmedel, som spannmål, frukt och grönsaker. Dessutom måste den vara rik på proteiner, som kött, ägg, fisk, kyckling, ostar och naturliga yoghurt och rik på goda fettkällor som jordnötter, nötter, olivolja och frön. Dessa livsmedel hjälper till att återhämta muskelmassa och öka stimulansen för hypertrofi.
En annan viktig punkt är att undvika livsmedel som är rika på socker och mjöl, som kakor, vita bröd, kakor, godis, snacks och industrialiserade produkter. Dessa livsmedel har en hög kalorikoncentration och stimulerar produktionen av fett. Se hela menyn för att få muskelmassa.
Se hur många kilo du ska använda följande kalkylator:
Denna räknare är inte lämplig för barn, gravida kvinnor, äldre och idrottare.
När du ska använda kosttillskott
Proteinrika tillskott som hjälper dig att få muskelmassa bör användas när proteinintag genom diet är otillräcklig eller när det är svårt att nå mängden protein i någon måltid under dagen, särskilt för människor som tillbringar mycket tid utanför hem.
Förutom proteintillskott kan tillskott som kreatin, BCAA och koffein också användas, vilket gör dig mer redo för träning och ökar energireserven i dina muskler. Se 10 tillskott för att få massa.
Vilka är de bästa övningarna
De bästa övningarna för att öka massan är bodybuilding och crossfit, eftersom de kräver en överbelastad stimulans, där musklerna krävs för att stödja en större vikt än den vanligtvis uppnår. Denna överskottsbelastning stimulerar musklerna att växa för att kunna öva den aktiviteten lättare, och på detta sätt erhålles hypertrofi.
Fysisk aktivitet är viktigt för att gå upp i vikt utan att ta upp en mage, och bör övas i ungefär 1 timme, helst varje dag. Det är emellertid viktigt att vila en dag eller två efter att ha arbetat med en muskelgrupp för att möjliggöra korrekt återhämtning. Se de bästa övningarna för att få muskelmassa.
Se videon nedan och se fler tips från vår nutritionist för att bli frisk.
