Hur man undviker sju vanor som försämrar hållningen

Det finns vanliga vanor som hindrar hållning, till exempel att sitta i benen, lyfta ett mycket tungt föremål eller använda ryggsäcken på en axel, till exempel.

I allmänhet förekommer ryggmärgsproblem, såsom ryggsmärta, herniated skivor eller honchback, långsamt och är resultatet av vanor som har antagits under åren, så den bästa lösningen är att undvika felaktiga ställningar tidigt.

Några av de hälsoskadliga kroppsvanorna inkluderar:

1. Använd en mycket tung ryggsäck eller väska

I allmänhet bär individer, särskilt barn och ungdomar, mycket tunga ryggsäckar och stöder ofta endast på en axel, vilket kan orsaka förändringar i ryggraden, såsom hernias, eftersom väskan på påsen eller ryggsäcken blir obalanserad, och trycker ner axeln och höften är också sned.

Rätt hållning: En ryggsäck ska bäras på båda axlarna, med remmarna strama, anpassade till ryggen och den maximala vikten du ska ha är 10% av personens vikt. Till exempel bör ett barn på 20 kg bära en ryggsäck med högst 2 kg.

Dessutom bör man, om man använder en påse, välja ett med ett korshandtag eller om man stöder påsen bara på en axel, undviker att den är för stor och är för tung.

2. Sitta med en krokig rygg

Om du sitter i stolen med en krok överkropp, lutar eller med korsade ben kan det orsaka muskelsmärta. Fallet blir emellertid allvarligare när individen arbetar dagligen, till exempel vid datorn, och antar en fel hållning.

Rätt hållning: När du sitter ner måste du luta ryggen helt och skjuta höfterna tillbaka tills du rör vid din rumpa mot baksidan av stolstolen. Dessutom bör dina fötter stödja dina fötter på golvet och dina armar ska ligga på bordet med armbågarna stödda. Läs mer på: Rätt hållning på datorn.

3. Lyft vikter utan att böja knäna

Normalt, för att plocka upp föremål på golvet, böjer vi ryggen framåt, men denna hållning försvagar ryggmusklerna och böjer ryggraden.

Rätt hållning: När du plockar upp ett föremål från golvet bör du göra en knäböj, böja knäna långsamt, hålla fötterna från varandra och undvika att luta ryggraden och hålla den rak. Efter att ha tagit upp föremålet måste det bäras nära kroppen.

4. Sov på magen

Att sova i magen och med huvudet vänd åt sidan kan orsaka ryggsmärta och skada halsens mellanvävnadsfogar, och detta läge kan fortfarande leda till torticollis.

Rätt hållning: Ligga på din sida, placera en kudde under huvudet och en annan mellan benen eller ligga på ryggen, böj benen lätt och placera en tunn kudde under knäna.

Dessutom bör en fast, skummadrass användas som fördelar kroppsvikten jämnt.

5. Rengör huset med ryggen böjd

Normalt i hushållssysslor är det vanligt att böja ryggen framåt medan du städar upp huset, torkar eller sveper till exempel golvet. Denna hållning överbelastar lederna och orsakar smärta i rygg och nacke.

Rätt hållning: I dessa fall är det viktigt att utföra uppgifterna med alltid rygg. Att välja högre kvasthandtag kan hjälpa till att upprätthålla god hållning för hushållssysslor.

6. Tillbringa många timmar i samma position

I allmänhet, när du tillbringar många timmar i samma position, genom att utföra upprepade uppgifter, till exempel att sitta vid datorn eller i köpköpet eller till och med stå i butiker, till exempel, kan det orsaka ryggsmärta, vilket kan leda till svullnad i ben och fötter, dålig blodcirkulation och förstoppning.

Se vad som händer med din kropp om du ägnar många timmar åt dig.

Rätt hållning: Helst bör du gå från sida till sida i 5 minuter varje timme i samma läge, sträcka och sträcka ben, armar och nacke för att undvika svullnad och ryggsmärta.

7. Korsa benen

Vanan att korsa benen försämrar hållningen eftersom det finns en ojämnhet i höfterna vilket gör att ryggradens lutning är mer benägen till ena sidan.

Rätt hållning: Sitt, lämna benen svagt, dina fötter plana på golvet och axlarna böjda bakåt.

Behandling för att förbättra hållningen

Behandlingen av förändringsställningar, såsom hyperkyfos eller hyperlordos, kan vägledas av ortopeden tillsammans med fysioterapeuten eftersom det i vissa fall kan vara nödvändigt att bära en ortopedisk väst eller genomföra ryggkirurgi.

I vilket fall som helst indikeras fysioterapi eftersom det hjälper till att minska smärta och känslan av tyngd och muskeltrötthet, vilket är mycket användbart för att anpassa benstrukturer, reducera till ett minimum eller till och med bota hyperkyfos eller hyperlordos, till exempel.

Ett av sätten att behandla förändringsställningar med fysioterapi kan göras genom Global Postural Reeducation (RPG), där specifika enheter och övningar används för att förbättra hållning och andra symtom relaterade till dålig hållning.

Hur man förhindrar dålig hållning

För att undvika dålig hållning är det viktigt att:

• Gör fysisk träning minst 2 gånger i veckan för att stärka musklerna, särskilt ryggen; Stanna i superman-position i 5 minuter om dagen för att förhindra skoliose eller lordos, till exempel. Lär dig hur du gör det: Korrekt hållning förbättrar livskvaliteten. Sträck på jobbet i 3 minuter, 1 eller 2 gånger om dagen, eftersom det hjälper till att slappna av och minska spänningarna i musklerna, vilket förhindrar rygg, arm och nacksmärta. Så här gör du: 3 stretchövningar att göra på jobbet.

Förutom dessa tips för att förhindra dålig hållning är det viktigt att gå ner i vikt, om personen är överviktig för att uppnå en mer korrekt och hälsosam hållning.

Om du letar efter välbefinnande och livskvalitet måste du titta på den här videon:

Om du gillade den här informationen, läs mer på: 5 tips för att uppnå rätt hållning