- 1. Drick 1, 5 till 2 liter vatten per dag
- 2. Undvik de hetaste timmarna
- 3. Ha vatten i närheten under träningen
- 4. Ta hemlagat serum när du har diarré
- 5. Ät vattenrika livsmedel
- 6. Undvik drycker som orsakar uttorkning
Dehydrering sker när det finns en otillräcklig mängd vatten i kroppen, vilket slutar försämra hela kroppens funktion och kan vara livshotande, särskilt hos barn och äldre.
Även om uttorkning inte är ett mycket vanligt problem kan det lätt hända, särskilt när det är mer vattenförlust än vad som intas. Chanserna för att detta händer är större hos personer som tar läkemedel för att urinera, som bor på en mycket varm plats eller som upplever en kräkningskris och diarré, till exempel.
Det är emellertid relativt lätt att undvika en uttorkningssituation genom att helt enkelt följa några av dessa steg:
1. Drick 1, 5 till 2 liter vatten per dag
Detta är det bästa sättet att undvika uttorkning, eftersom det garanterar ett tillräckligt intag av vatten och förhindrar att det saknas i kroppen. Men även om den genomsnittliga rekommenderade mängden är 1, 5 till 2 liter, är det viktigt att justera denna mängd, det vill säga att det under sommaren eller under perioder då det finns en kris av diarré, till exempel, är det viktigt att den är större.
Denna vana bör uppmuntras med större uthållighet hos äldre, eftersom det är vanligt att de inte känner sig törstiga, vilket slutar spendera flera timmar utan att dricka vatten. Vattnet kan också bytas mot te eller naturliga juice.
Det bästa sättet att veta om du dricker rätt mängd vatten är att observera färgen på kassen. Helst bör urinen vara en ljusgul färg, så om den är för mörk, betyder det att du måste öka mängden vatten som intas under dagen. Se hur du vet hur mycket vatten du ska dricka om dagen.
2. Undvik de hetaste timmarna
Även om solen har flera hälsofördelar kan den också orsaka många komplikationer, särskilt när det inte finns någon säker solexponering. En av de vanligaste konsekvenserna är uttorkning. Detta beror på att i solen behöver kroppen producera svett för att svalna, så det är en stor förlust av vatten genom porerna.
För att förhindra att detta inträffar rekommenderas det att undvika att vara i solen under de hetaste timmarna, det vill säga mellan klockan 11 och 16, ungefär. Dessutom måste lämpliga och andningsfulla kläder bäras, som måste vara bomull och ljusa.
3. Ha vatten i närheten under träningen
Fysisk aktivitet är en annan situation där det finns en stor förlust av vatten, eftersom det är en ökning av kroppens ämnesomsättning och därmed svettproduktion. Förutom att dricka 1, 5 till 2 liter vatten per dag är det också viktigt att dricka 1 liter extra vatten för varje träningstimme.
4. Ta hemlagat serum när du har diarré
Diarré är en annan av de vanligaste situationerna som leder till början av uttorkning eftersom det när det händer är mycket viktigt att öka mängden vatten som intas. Men förutom vatten är det också mycket viktigt att äta in mineraler som går förlorade med avföring.
Av denna anledning är det viktigt att ta hemlagat serum eller en rehydratiseringslösning som kan köpas på apoteket i samma mängd avföring som elimineras när du har diarré. Se hur du förbereder hemlagat serum hemma.
5. Ät vattenrika livsmedel
Detta är det ideala tipset för dig som inte kan dricka vatten under dagen, eftersom det tillåter intag av vatten genom mat. För att göra detta investerar du bara mer i vattenrika livsmedel, till exempel vattenmelon, melon, blomkål, morot eller tomat.
Men idealet är att äta dessa råa livsmedel, i sallader och juicer eller i soppor, eftersom tillagning av dem tar bort det mesta av vattnet. Om du har svårt att dricka vatten kan du kolla in fler tips:
6. Undvik drycker som orsakar uttorkning
Inte alla drycker ger hälsofördelar och vissa kan till och med underlätta en uttorkningssituation. Kaffe, läsk och alkoholhaltiga drycker är några exempel. Idealet är att alltid till exempel föredra filtrerat vatten, naturliga juice eller te.
