- 1. Träna fysisk träning 3 gånger i veckan
- 2. Läsa och göra tänkande spel
- 3. Anta en Medelhavsdiet
- 4. Behandla ångest och depression
- 5. Sov 6 till 8 timmar om dagen
- 6. Undvik sömntabletter
- 7. Undvik alkoholhaltiga drycker
- 8. Gör årliga checkar
Minnesförlust kan ha flera orsaker, varav de vanligaste förekommer hos personer som är stressade, oroliga eller som inte vilar med en god natts sömn, och även hos personer över 60 år, när nervceller är mer försämrade och kan behålla mindre information, vilket leder till glömska av de senaste situationerna, till exempel där du hållit ett objekt, ge ett meddelande eller komma ihåg ett namn.
Dessa situationer kan förhindras med attityder som stimulerar och balanserar hjärnans funktion, som att ha sunda matvanor, rik på antioxidanter, undvika stress, utöva fysiska övningar, förutom att läsa och koncentrera aktiviteter.
Men om minnesförlust börjar störa dagliga aktiviteter eller är konstant, är det viktigt att konsultera en neurolog eller geriatriker, så att möjliga sjukdomar som leder till minnesförlust, såsom Alzheimers, depression, undersöks. eller hypotyreos, till exempel. För att bättre förstå de sjukdomar och situationer som leder till minnesförlust, kolla in vad som orsakar och hur man behandlar minnesförlust.
Således är de attityder som måste tas för att undvika minnesproblem eller sjukdomar, särskilt Alzheimers demens,:
1. Träna fysisk träning 3 gånger i veckan
Fysisk träning förbättrar cirkulationen och blodflödet till hjärnan och skyddar dina celler. Aktiviteter bör övas minst 3 gånger i veckan, men helst 5 gånger i veckan.
Dessutom skyddar träningen kroppen mot andra sjukdomar som är skadliga för hjärnhälsan, såsom högt blodtryck, diabetes och kolesterol.
2. Läsa och göra tänkande spel
Att vara mentalt aktiv är viktigt för att stimulera hjärnceller och förhindra att de försämras, vilket leder till svårigheter i resonemang och lagring av information.
Så, alltid läsa en bok, spela spel som använder resonemang som korsord, ordsökningar, sudoku eller till och med ta en språkkurs, musik eller något ämne som intresserar dig är utmanande för hjärnan, vilket gör få honom att sträva efter att vara aktiv.
3. Anta en Medelhavsdiet
En kost som undviker konsumtion av industrialiserade produkter, men som är rik på frukt, grönsaker, fisk och hela livsmedel, innehåller viktiga antioxidanter och antiinflammatoriska element för hjärnan, och är mycket viktigt för att förebygga minnesförlust och utveckling av Alzheimers.
Vissa väsentliga delar av vilken diet som helst för hjärnhälsa är omega 3 och E-vitamin, närvarande i olivolja, fisk, nötter och mandlar, antioxidanter som C-vitamin, zink, magnesium och kalium, närvarande i frukt, grönsaker och grönsaker, förutom fibrer, närvarande i hela korn. Dessutom är det viktigt att undvika livsmedel som är rika på socker, mättat fett och salt, eftersom de hindrar cirkulationen och hindrar hjärnfunktionen.
Kolla in tips från vår nutritionist om vad du ska äta:
4. Behandla ångest och depression
Ångest och stress är viktiga orsaker till plötslig glömska och minnesförlopp, eftersom de gör det svårt att behålla information, lämnar hjärnan förvirrad för att kunna komma åt minnen, förutom att producera hormoner som kortisol och adrenalin, som är skadliga för detta organ. Därför bör dessa situationer behandlas med avslappningsaktiviteter, som meditation, yoga och fysiska övningar och psykoterapi.
Men när ångesten är allvarlig eller när depression finns, kan det också vara nödvändigt att konsultera en psykiater för att påbörja behandling med ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel, vilket är viktigt för att förbättra mental hälsa och förhindra skador på hjärnan. Läs mer tips för att bekämpa stress och ångest.
5. Sov 6 till 8 timmar om dagen
Vanan att sova bra, mellan 6 och 8 timmar om dagen, är avgörande för att hjärnan ska kunna fixa minnen och befästa allt som lärt sig hela dagen. En trött hjärna ökar också stressnivån och gör det svårt att behålla information och resonemang över tiden, vilket orsakar både glömska och förvirring.
Kolla in vilka tio tips du ska följa för att få en god sömn.
6. Undvik sömntabletter
Vissa sömntabletter, till exempel Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eller Lorazepam, bör till exempel endast användas i nödvändiga fall, föreskrivna av psykiater eller neurolog, eftersom de används för mycket och onödigt ökar risken för Alzheimers.
Andra läkemedel, såsom antikonvulsiva medel och anti-svindel, såsom Cinarizine och Flunarizine, till exempel, kan också orsaka hjärnförvirring och glömska. Därför är det mycket viktigt att börja använda läkemedel endast med medicinsk rådgivning.
7. Undvik alkoholhaltiga drycker
Överdriven alkohol, förutom andra vanor, såsom rökning och användning av droger, är mycket giftig för hjärnan, påskyndar minnesförlusten och hindrar resonemang och bör undvikas om du vill ha bra hjärnhälsa.
8. Gör årliga checkar
Det är mycket viktigt att undersöka närvaron och göra korrekt behandling av sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol eller hormonella förändringar, eftersom om de inte kontrolleras kan de försämra blodcirkulationen och gradvis försämra funktionen hos olika organ, t.ex. hjärna, hjärta och njurar.
