Rätt position att evakuera med förstoppning

För att göra kokosnöten på rätt sätt, bör du sitta på toaletten med knäna ovanför höftlinjen, eftersom detta slappnar av puborektal muskel, vilket gör det lättare för avföringen att passera genom tarmen.

Därför är denna position idealisk för dem som lider av förstoppning, som kännetecknas av torr, hård och svår att eliminera avföring. Förstoppning kan orsaka uppblåsthet, buksmärta och hemorrojder, och orsakas vanligtvis av en diet med låg fiber och vatten och brist på fysisk aktivitet.

Kolla in några livsmedel som bör läggas till i kosten för att bekämpa fastnat tarmen.

Vad är rätt position

Rätt position för kokosnöt är att sitta på toaletten med knäna upphöjda, ovanför höftlinjen, som om du sitter på golvet med bågarna på. Om du håller dig i denna position kan du slappna av puborektal muskel och släppa tarmens passage, vilket underlättar avföringen av avföring.

Hur du stannar i den här positionen

För att kunna stanna i det här läget i badrummet, kan du använda en fotstöd som en liten pall, en skopack, en hink eller en upp och ner korg.

Följande video visar i detalj vad som är rätt position för att underlätta passagen av avföring:

Eftersom position är viktig för att göra kokosnöt

Positionen för att tillverka kokosnöt är viktig eftersom den kan underlätta eller hindra överföring av avföring. När du sitter på toaletten som om du var i en stol, med knäna i samma höjd som höfterna, greppar den puborektala muskeln i tarmen och förhindrar att avföring går, som visas i följande bild.

Detsamma händer inte när kokosnöts tillverkas i huvudbonadsläget, eftersom muskeln är mer avslappnad och släpper tarmen, vilket möjliggör passage av avföring.

Fler trick för att avsluta den fastna tarmen

Den bästa tiden att träna tarmen för att evakueras är efter en måltid eftersom hela mag-tarmröret stimuleras, vilket föredrar rörelse av avföring som ska utvisas, vilket förhindrar torkning av avföringskakan som inte skadar anus och är lätt att eliminera.

Ett annat tips för att avsluta obehag med förstoppning, som till och med kan göra det svårt att gå ner i vikt, är att gå på toaletten när du känner för det och inte hålla din pall på länge. Å andra sidan bör du inte använda våld när du inte känner för det, det kan orsaka hemorrojder.

Mat för att bota förstoppning

Små förändringar i matvanor hjälper till att bota förstoppning, till exempel:

• Drick 2 liter vatten om dagen, eftersom vattnet hydratiserar avföringen, vilket underlättar dess passage genom tarmen; Ät frukt och grönsaker med skal och bagasse, när det är möjligt, eftersom det ökar fiberförbrukningen. Tillsätt frön som linfrö och chia i juice och yoghurt; Ät hela livsmedel som bröd, ris, pasta och mjöl; Ät yoghurt med probiotika, som är bakterier som förbättrar tarmhälsan;

  Ät 2 nötter till frukosten.

Förutom mat är det också viktigt att utöva fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, eftersom träning gör tarmen mer aktiv och hjälper till att bekämpa förstoppning.

Se receptet för plommonte för förstoppning.