- Hur det fungerar
- Fördelar med mjölkdieten
- Mjölkdietmeny
- Hur man undviker dragspeleffekten
- Farorna med mjölkdiet
Mjölkdieten bör främst användas för dem som vill gå ner i vikt snabbt, eftersom vissa måltider endast ersätts av mjölk och andra livsmedel.
Efter förlustfasen bör en diet tas för att bibehålla vikten eller för att fortsätta viktminskningen gradvis, för att upprätthålla en korrekt funktion av ämnesomsättningen och förbränningen av fett.
Hur det fungerar
På dietens första dag bör alla måltider bytas mot mjölk, tillåtas att använda helmjölk, eftersom den har fler vitaminer och främjar större mättnad. Från andra dagen kan du lägga till lätta, proteinrika livsmedel, till exempel frukt, yoghurt, ostar, ägg och kött.
Dessa livsmedel stimulerar förbränningen av fett i kroppen och ökar mättnad, kontrollerar hunger och önskan att äta. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att mjölkdieten endast ska göras i upp till 8 dagar, eftersom det efter denna period är nödvändigt att återintroducera andra livsmedel gradvis för att undvika viktökning.
Fördelar med mjölkdieten
De viktigaste fördelarna med mjölkdieten är enkelhet och låga kostnader, eftersom det är en lätt att följa diet. Dessutom är mjölken rik på näringsämnen som kalcium, vitamin A, D och K, och konsumtionen av andra livsmedel som kött och ägg hjälper till att lägga till mer näringsämnen på dietdagarna.
Således är det en lättanpassad diet, där det är möjligt att äta olika typer av beredningar, och dess näringsämnen hjälper till att hålla kroppen aktiv, trots den stora kaloribegränsningen.
Mjölkdietmeny
Följande tabell visar exemplet på en 4-dagars mjölkdiet:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| frukost | 1 glas helmjölk | 1 glas mjölk med 6 jordgubbar | 1 vanlig yoghurt | 1 kopp mjölk |
| Morgon mellanmål | 1 glas helmjölk | 1 päron | 1 äpple | 1 skiva ost |
| Lunch / middag | 1 glas helmjölk | 1 magert nötköttbiff + grön sallad | 2 äggröra med blomkålris | 1 fiskfilé rostad med grönsaker |
| Eftermiddags mellanmål | 1 glas helmjölk | 1 glas mjölk + 1 banan | 1 glas mjölk med 1 skiva papaya | 1 vanlig yoghurt |
Efter 8-dagarsdiet bör andra livsmedel läggas till på menyn, som brunt ris, grönsaker, brunt bröd, olivolja och nötter.
Hur man undviker dragspeleffekten
Eftersom det är en restriktiv diet, är det efter 8 dagar av mjölkdiet nödvändigt att införa nya livsmedel lite efteråt, alltid att komma ihåg att undvika godis, juice, stekt mat och livsmedel som är rika på mjöl, som kakor, kakor och pasta.
Dessutom är det viktigt att dricka mycket vatten, utöva fysisk aktivitet och dricka 2 koppar bantningste om dagen, som grönt te och mate te, för att bekämpa vätskeansamling. Se 5 te för att gå ner i vikt.
Farorna med mjölkdiet
Farorna med mjölkdieten är kopplade till den stora kaloribegränsningen i kosten, vilket kan orsaka problem som yrsel, öppenhet, obehag och missmod. Dessutom kan bristen på näringsämnen orsaka humörsvängningar på grund av minskningen av serotonin, som är välfärdshormonet.
Det är också viktigt att komma ihåg att denna diet är förbjuden för människor som är allergiska mot mjölk, medan laktosintoleranter bör använda den laktosfria versionen av mjölk och dess derivat. Se hur du äter sunt för att gå ner i vikt.
