Hur man massage för menstruationskramper

Ett bra sätt att bekämpa starka menstruationskramper är att göra en självmassage i bäckenområdet eftersom det ger lättnad och en känsla av välbefinnande på några minuter. Massagen kan utföras av personen och varar i cirka 3 minuter, och idealet är att en uppvärmd olja används under massagen för att få bättre resultat.

Menstruationskolik, vetenskapligt kallad dysmenorré, orsakar smärta och obehag i bäckenområdet, dagar före och även under menstruationen. Vissa kvinnor har andra symtom som diarré, illamående och kräkningar, huvudvärk, yrsel och svimning. En av de mest accepterade teorierna är att det under övervecklingen av väggarna i livmodern finns en överdriven produktion av prostaglandiner som orsakar sammandragningar av livmodern, som är så intensiva att de orsakar smärta.

Behandling kan göras med anti-krampläkemedel, men massage, varmvattenpåsar, akupunktur och zonterapi ger också stora resultat.

Steg-för-steg-massage

Företrädesvis bör denna massage utföras liggande, men om detta inte är möjligt kan massage utföras genom att ligga tillbaka i en bekväm stol. Innan massage påbörjas rekommenderas att applicera en varmvattenpåse över bäckenområdet i 15-20 minuter. Därefter bör följande massage startas:

1. Applicera oljan på huden

Vegetabilisk olja bör appliceras lätt på bäckenområdet och se till att inte applicera för mycket kraft. Det kommer att minska spänningen i magmusklerna och främja smärtlindring.

2. Gör cirkulära rörelser

Massagen bör börja med cirkulära rörelser runt naveln alltid i medurs riktning för att aktivera cirkulationen i området. Som möjligt bör du gradvis öka trycket, men utan att orsaka obehag. Det börjar med mjuka beröringar, följt av djupare beröring, med båda händerna.

3. Gör rörelser uppifrån och ner

När du har gjort det föregående steget i cirka 1-2 minuter, flytta dig från toppen av naveln nedåt.

Positioner för att lindra menstruationssmärta

Vissa positioner som hjälper till att bekämpa menstruationskrampar ligger på din sida med benen böjda, i fosterläget i några minuter.

Sträckningsövningar ger också befrielse från obehag i nedre delen av ryggen, så det rekommenderas att ligga på ryggen och böja båda benen och hålla knäna nära bröstet i cirka 1 minut. En annan rekommenderad position är Mohammedan-bönen, som består av att knä på golvet, sitta på dina klackar, luta dig framåt och hålla armar och bröst i kontakt med golvet.

För att sova är det tillrådligt att ligga på din sida, med en kudde eller kudde mellan benen och knäna böjda.

Kolla in några hemåtgärder du kan ta för att lindra denna typ av kolik

Zonterapi mot menstruationskramper

Ett annat sätt att lindra menstruationskramper är att använda zonterapi, som är en typ av massage på vissa fotpunkter. För att göra detta, gör bara små cirkelrörelser med tummen på följande punkter på foten:

För att lindra menstruationskramper är det viktigt att äta färsk frukt och grönsaker och undvika koffeinhaltiga livsmedel, som kaffe och choklad, tills menstruationskrampen har kontrollerats.

Att ta en piller av Buscopan hjälper också till att bekämpa kolik, men detta bör endast göras med medicinsk kunskap, eftersom när kvinnan lider av mycket svår kolik bör gynekologen observera, eftersom kvinnan i vissa fall kan ha endometrios. Läs mer om hur man identifierar endometrios.