3 och 5 dagars detoxdiet

Detoxdiet hjälper dig att gå ner i vikt, avgifta kroppen och minska vätskeansamlingen. Det är viktigt särskilt efter festliga perioder som årets slut och karneval, men det kan också användas för att förbereda kroppen innan du startar en fullständig diet med dietundersökning.

Huvudfokus för detoxdiet är att öka konsumtionen av ekologiska livsmedel och fettsnåla livsmedel och undvika industrialiserade produkter som är rika på salt, fett och kemiska tillsatser. Se varför det är viktigt att avgifta kroppen.

Flytande detoxdiet

Detox soppa

Den flytande detoxdieten är den mest restriktiva versionen av detoxdieter och bör följas i högst 2 dagar. I denna version är det bara tillåtet att dricka vätskor som te, vatten, frukt- eller grönsakssaft och grönsaksoppor, det är viktigt att föredra att använda ekologiska produkter. Se en exempelmeny på: Liquid detox diet.

För att hjälpa till med viktminskning, titta på videon nedan och gör en detoxsoppa med de bästa ingredienserna.

3-dagars detoxdiet

I 3-dagars detoxdiet tillåts fasta livsmedel endast till lunch, så länge de är låg i fett och hela. Således bör lunch inkludera livsmedel som grillad eller kokt kyckling eller fisk, med brunt ris eller potatis, tillsammans med sallad kryddad med olivolja.

För frukost och snacks bör du dricka juicer eller vitaminer som är gjorda med frukt, grönsaker och grönsaksmjölk, som mandel- eller havremjölk. Middagen ska vara en flytande måltid, helst en detoxsoppa eller grönsakskräm. Se ett recept för grön juice för att avgifta.

Exempelmeny

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars detox-dietmeny.

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	Jordgubb-, apelsin- och goji-bärjuice	Grön juice av citron, ingefära och grönkål	Banansmoothie och mandelmjölk
Morgon mellanmål	Kokosnötvatten + 1 skiva fullkornsbröd	1 äpple + 2 kastanjer	Kamomillte + 3 hela kakor
Lunch / middag	1 liten grillad kycklingfilé + 3 kol brun ris soppa + coleslaw, morot och äpple	1 bit kokt fisk + 3 col kikärtsoppa + gröna bönor, tomat- och gurksallad	1 kycklingfilé kokt med tomatsås + 3 kol brun ris soppa + sallad, majs och rödbetasallad
Eftermiddags mellanmål	Papayasmoothie med havremjölk	Krossad banan + 1 kol linfrössoppa	Apelsinjuice, kål och vattenmelon + 1 skiva fullkornsbröd

5-dagars detoxdiet

I den 5-dagars detoxdieten bör du gradvis öka din matkonsumtion, börja med en flytande diet tillverkad av grönsakssaft och soppor, och slutar med måltider som är rika på grönsaker, magert kött, kyckling eller fisk och fetter bra som olivolja, kastanjer och frön.

När du slutför den 5-dagars dieten bör du börja upprätthålla en ny hälsosam matrutin som är rik på naturliga livsmedel och att undvika industrimat, socker och stekt mat så mycket som möjligt.

Exempelmeny

Se ett exempel på utvecklingen av 5-dagars detoxdiet i följande tabell:

måltid	1: a dagen	3: e dagen	5: e dagen
frukost	1 kopp benbuljong	1 kopp osötat kaffe + 2 stekt ägg med tomat, olivolja och oregano	1 kopp osötat kaffe + 1 stekt banan med ägg, ost och kanel
Morgon mellanmål	1 kopp grönt te med ingefära	1 glas grön juice med ingefära, kål, citron och kokosnötvatten	10 cashewnötter
Lunch / middag	grönsakssoppa	pumpakräm med strimlad kyckling	filé kokt i tryckkokare + grönsaker rostade i ugnen med olivolja, rosmarin, nypa salt och peppar
Eftermiddags mellanmål	ananasjuice med osötad mynta	1 avokado mosad med tomat, salt och olja att äta med morotpinnar	1 fullkorns yoghurt + 6 bruna riskakor med jordnötssmör

Det är viktigt att komma ihåg att krydda mat med lite salt och undvika smaktillsatser som är färdiga i kuber, vilket föredrar användning av naturliga kryddor som lök, vitlök, persilja, basilika, mynta och ingefära.

Vad man inte ska äta under Detox

De förbjudna livsmedel i detoxdiet är:

• Alkoholhaltiga drycker; Socker, godis, kakor och desserter; Bearbetat kött som korv, korv, bacon, skinka och salami; Kaffe och koffeinhaltiga drycker som grönt te och svart te; Industrialiserade produkter. Kor mjölk och mejeriprodukter; gluten, som bröd, pasta, kaka och pasta.

Det är viktigt att komma ihåg att en hälsosam och balanserad diet bör följas efter detoxdieten, med måltider som är rika på frukt, grönsaker och fullkorn och lågt socker och fett, eftersom det fungerar genom att avgifta kroppen kontinuerligt. Se 7 recept för detoxjuice för att variera menyn.