Sopor dag: hur man gör det rätt så att du inte förstör din diet

"Skräpsdagen" har använts allmänt av bantare och till och med idrottare, och är känd som dagen när du kan äta alla de livsmedel du vill och i de mängder du vill, oavsett matens kvalitet och mängden mat. kalorier i dem.

Emellertid är "skräpdagen" skadlig, särskilt för dem som vill gå ner i vikt, eftersom kaloriförbrukningen går långt utöver vad som rekommenderas i kosten, vilket lätt ger en viktökning på 1 till 3 kg.

Eftersom papperskorgen inte fungerar

Trots att du har följt en diet väl under veckan, kommer att ta en hel dag för att överdriva kalorierna att förlora som viktökning, vätskeansamling och tarmförändringar. Således förlorar individen de resultat som uppnåtts under den senaste veckan och kommer att behöva starta om anpassningsprocessen följande vecka.

Att komma ur kosten mycket på helgerna är en av de främsta anledningarna till att man inte kan gå ner i vikt eller alltid varierar mellan 1 och 3 kg mer eller mindre. En snabbmat-hamburgare och ostsmörgås, plus en genomsnittlig fransk yngel, med till exempel läsk och glass, ger totalt cirka 1000 kcal, vilket är väl över hälften av kalorierna som en vuxen kvinna med cirka 60 till 70 kg skulle behöva gå ner i vikt. Se exempel på 7 snacks som förstör kosten.

Växla sopor dag för en gratis måltid

Att äta bara en gratis måltid i veckan istället för att äta en hel dag hjälper knappt att kontrollera ditt kaloriintag och inte förstöra din diet. I allmänhet hindrar denna gratis måltid inte viktminskning, eftersom kroppen snabbt kan återgå till brinnande fetter.

Denna kostnadsfria måltid kan tas på valfri dag och när som helst och kan tas på dagar med sociala evenemang som födelsedagar, bröllop och arbetsfester. Den fria måltiden kan innehålla vilken mat som helst, men det ombeds att försöka att inte överdriva mängderna, eftersom det kommer att kontrollera kosten.

Papperskorgen ökar musklerna?

Även om sopningsdagen orsakar mer skada för dem som vill gå ner i vikt, bör de som vill få muskelmassa inte missbruka det för mycket, eftersom överdrivet det underlättar fettökningen istället för muskler. Detta beror främst på att det kaloriöverskottet av sopningsdagen är mycket mer än rekommenderat i kosten, och vanligtvis sker på en dag utan träning.

För att äta mer och komma ut ur matplanen är ett bra tips att träna på papperskorgen, eftersom det kommer att göra att muskelmassan fångar en bra del av överskottet av kalorier för att återhämta sig, vilket hjälper till att minska fettökningen som så många kalorier skulle ge. Se vilka är de 10 bästa livsmedlen för att få muskelmassa.