Fotsmärta: vad det kan vara och vad man ska göra

Fotsmärta kan ha flera orsaker, från överdriven träning, muskelobalans, till problem som senbetejning, sporrar eller reumatism. Fotsmärta är i allmänhet inte allvarlig och kan behandlas hemma med vila, is och massage.

Huvudsakliga orsaker

De vanligaste orsakerna till smärta i foten är:

1. Överbelastning

Fotsmärta kan uppstå på grund av överbelastning, övervikt, för ett ögonblick av större ansträngning, på en lång promenad, arbetsvanor, otillräckliga skor, stående i samma position under lång tid.

Vad du ska göra: Lägg dina fötter i en skål med kallt vatten, ispack i 15 minuter, och fotmassage kan hjälpa till att minska smärta, men det är också viktigt att ha bekväma, lämpliga skor, undvika att stanna i samma position under lång tid, gå ner i vikt och få tillräcklig vila.

2. Calcaneal spur - Plantar fasciitis

Plantar fasciitis är en inflammation som påverkar vävnad som finns i fotsålen. Denna förändring är nära besläktad med hälspåren, eftersom fascias överdrivna spänning drar fascien för mycket och bildar benkallus, känd som spår. Det huvudsakliga symptomet är intensiv smärta i fotsålen när du vaknar upp och kliver på golvet, vilket också kan uppstå efter att ha varit kvar några timmars vila.

Att göra: Direkt applicering av is rekommenderas, applicera en djup tvärgående massage på den exakta platsen för smärtan, hålla fötterna alltid formbara, vrid foten upp, ner och i sidled, plocka kulor med tårna fötter. Läs mer tips i vår video:

3. Tendinit eller calcaneus bursit

Smärtan känns i den sista delen av Achilles-senan eller på baksidan av hälen och förvärras när du vrider foten uppåt (dorsiflexion) och det kan vara svårt att fånga en marmor med tårna. Senan kan bli mer styv efter en tid av vila, och den tenderar att bli mer formbar med rörelser och mobilisering. Det kan också uppstå när personen byter vanliga höga skor för en sneaker och tar en lång promenad.

Vad du ska göra: Sträckningsövningar för "benpotatis", kalvmassage, mobilisering av själen i senan och slutligen använda kalla kompresser eller is i 15 minuter.

4. Canelite

Shin-smärta kan uppstå efter repetitiva ansträngningar, såsom långa lopp eller dans, och det kan vara ett fraktur på grund av tibial stress eller irritation i det mellanliggande membranet, till exempel.

Vad du ska göra: Det rekommenderas att vila från de aktiviteter som orsakade cannellit, för att upprätthålla fysisk aktivitet rekommenderas att cykla. För smärtlindring rekommenderas användning av is och korsmassage, men sträckningsövningar och muskelförstärkning av benen bör också utföras, det är också viktigt att korrigera rörelser och använda lämpliga skor för fysisk aktivitet. Läs mer om behandlingen av cannellit

5. Bunion

Smärta i fotens sida med benavvikelse kan orsakas av bunionen, ett tillstånd som är vanligare hos kvinnor som bär högklackade skor och en spetsig tå under lång tid. Denna förändring orsakar intensiv smärta, när den inflammerar och regionen kan bli röd.

Vad du ska göra: Användning av splinter eller tåavskiljare kan anges, lokal massage med antiinflammatorisk gel, stege genom att placera fötterna på "sås" i en skål med varmt vatten och 2 matskedar grovt salt eller Epsom-salter. Massera dina fötter med söt mandelolja är också en utmärkt strategi för att förbättra blodcirkulationen och lindra smärta, rodnad och svullnad i fötter. Kolla in några korrigerande övningar som kan hjälpa:

6. Under graviditet

Smärtan i fötter under graviditeten kan vara relaterad till viktökning, svårigheter i venös återgång, dålig blodcirkulation och svullna ben och fötter, vilket gör dem mycket ömma, särskilt i slutet av dagen.

Att göra: Att lägga på ryggen med höjda fötter hjälper till att tömma ut, lägga fötterna i en kastrull med kallt vatten och isstenar, det hjälper också bekväma skor med mjuka sulor och dricka mycket vätska och gå för att förbättra blodcirkulationen.

7. Reumatism

Smärta i fötter och händer kan indikera artrit, reumatism eller cirkulationsproblem som gör det svårt för blodet att nå kroppens extremiteter.

Vad du ska göra: Reumatologen kan rekommendera att du tar mediciner som kan minska symtomen, och fysioterapi anges också. Om det inte finns några tecken på inflammation, kan varma komprimeringar eller paraffinhandskar indikeras. När det finns tecken på inflammation är isen mer indikerad, mobilisering av leder och övningar indikeras också, till exempel att öppna och stänga händer och rörliga tår.. Kolla in några alternativ för hemläkemedel för reumatism.

8. Diabetisk fot

Den diabetiker kan uppvisa allvarliga förändringar i fötter, med intensiv smärta, sår och infektioner, som uppstår på grund av bristande vård för att kontrollera diabetes.

Vad du ska göra: Förutom att alltid hålla blodsockern i kontroll måste du bära en lämplig sko och titta på dina fötter dagligen för sår eller skador. Vid sår kan det vara nödvändigt att använda antibiotika, antimikrobiella salvor på plats, användning av ett förband, som måste bytas dagligen. Kolla in mer information om diabetisk fotvård och komplikationer.

Hur man lindrar smärta i foten

Behandlingen för smärta i foten kan indikeras att vila från ansträngande aktiviteter och att utföra en daglig skållning följt av en massage i slutet av dagen med fuktgivande kräm. I allmänhet inkluderar andra lika viktiga rekommendationer:

• Bära bekväma och flexibla skor; Träna med fötterna, till exempel att rotera eller flytta foten upp och ner; Undvik att bära trånga skor, höga klackar eller stå länge; Massage kan utföras med fuktighetskräm eller olja, men också krämer eller geler kan användas med antiinflammatoriska ingredienser, såsom diklofenak eller gelol.

När smärta är ofta och inte lindrar med ovanstående riktlinjer rekommenderas en läkarkonsultation så att han kan ställa diagnosen och ange den lämpligaste behandlingen för varje fall, eftersom i vissa situationer kan operationer för att korrigera bunionen eller sporen anges.