- Testa ditt minne
- Var noga med!
Du har 60 sekunder på att memorera bilden på nästa bild. - Vad man ska äta för att förbättra minnet
- Vad man ska undvika
- Övningar för att förbättra minnet
För att förbättra minneskapaciteten är det viktigt att sova 7 till 9 timmar om dagen, göra specifika övningar som ordspel, minska stress och äta mat som fisk, eftersom den är rik på omega 3, vilket är viktigt för att hålla hjärnan frisk och funktionell.
Andra tips för att förbättra minnet kan vara
- I slutet av dagen, kom ihåg de aktiviteter du gjorde under dagen; Skapa en inköpslista, men försök att inte använda listan när du går till stormarknaden, försök att komma ihåg vad du skrev; Håll hjärnan matad, ät 3 måltider på 3 timmar, för att alltid vara aktiv och redo att memorera; dricka koffeinhaltiga drycker, till exempel grönt te eller kaffe, till exempel eftersom koffein håller hjärnan vaken och underlättar fången av information för att memorera; äta mat som ägg, nötter, mjölk, vetekim, cashewnötter och tomater, eftersom de har ämnen i sin sammansättning som gör det enkelt att registrera information och undvika glömska; Använd den icke-dominerande handen för att utföra aktiviteter där höger hand vanligtvis används, till exempel att skriva, borsta tänder, blad genom en bok eller till exempel öppna en dörr; gå till jobbet och / eller återvända hem på andra sätt än vanligt; ändra platsen för vissa objekt som används mycket i det dagliga livet, t.ex. till exempel soptunnan eller husnycklarna.
Dessutom är det mycket viktigt för personen att vara fokuserad när de vill memorera något. Till exempel är det svårare att memorera en adress när man kör och pratar i en mobiltelefon än om personen försöker memorera adressen utan att göra någon annan aktivitet samtidigt.
Stress och ångest gör det också svårt att memorera, eftersom hjärnan är upptagen med många tankar och har svårt att koncentrera sig för att memorera.
Testa ditt minne
Ta testet nedan och utvärdera ditt minne och koncentration på några minuter. Testet är snabbt och består av bara 12 frågor:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Var noga med!
Du har 60 sekunder på att memorera bilden på nästa bild. Starta testet
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
Vad man ska äta för att förbättra minnet
Mat är också viktigt för att förbättra minnet, med livsmedel rika på omega-3: er, till exempel lax, sardiner och linfrön, och antioxidanter som finns i frukt och grönsaker, vilket hjälper till att upprätthålla hjärnan. funktionell.
Dessutom bör man undvika livsmedel som är rika på enkla sockerarter, såsom kakor, kakor och choklad, och välja att äta hela kolhydrater, till exempel bröd, pasta och brunt ris och / eller havre, till exempel.
För att lära dig fler exempel på livsmedel som förbättrar minnet, se den här videon:
Vad man ska undvika
Stress och ångest försämrar minnet eftersom hjärnan är upptagen med oro, vilket hindrar koncentrationsförmågan och senare kommer ihåg senare vad som lästes eller hörs. Därför måste stress och ångest undvikas, vilket till exempel kan göras med hjälp av meditation och fysisk träning.
Dessutom finns det några mediciner som också kan påverka minnet, och i sådana fall, om personen upplever minnessvårigheter eller inser att han eller hon glömmer saker mycket, bör han / hon prata med läkaren.
Övningar för att förbättra minnet
Övningar för att förbättra minnet är viktiga, för om hjärnan inte stimuleras blir den "lat", vilket minskar förmågan att memorera. Några av dessa övningar kan vara ordsökning, sudoku eller att sätta ihop ett pussel, till exempel. Läs mer om minnesövningar.
