För att minska mängden kroppsfett efter graviditet rekommenderas att följa en kalorifattig diet och träning som stärker buken och ryggen för att förbättra hållningen, och undvik ryggsmärta, vilket är mycket vanligt efter att barnet har fött, på grund av dålig hållning under graviditet och amning.
Du kan börja göra övningar för att minska fettmassan från 20 dagar efter normal födelse och 40 dagar efter kejsarsnitt, eller enligt medicinska riktlinjer. Några exempel på övningar för att stärka magmusklerna efter graviditeten är:
Övning 1
Ligg på ryggen, höj höfterna till den maximala höjd du kan och stanna i det läget i en minut och sänk sedan höfterna. Upprepa övningen 5 gånger.
Övning 2
Ligg på ryggen och håll din överkropp stilla på golvet medan du lyfter båda benen samtidigt som visas på bilden ovan. Håll benen upphöjda i 1 minut medan du håller ihop magmusklerna. Om det behövs, höj eller sänk benet något tills du känner av bukens sammandragning. Gör denna övning 5 gånger upprepade gånger.
Övning 3
Håll dig stilla i det läge som visas på bilden ovan i 1 minut och vila sedan. Upprepa övningen 5 gånger.
Övning 4
Håll dig i läget som visas på bilden ovan och med benen nära varandra, sänk höfterna tills du når nästan golvet och lyft sedan kroppen med armarnas styrka. Gå upp och ner 12 gånger i rad. När du är klar, gå tillbaka till att göra samma serie två gånger till.
Utöver dessa övningar är det viktigt att kvinnor gör någon form av aerob träning för att bränna tillräckligt med kalorier och för att gå ner i vikt snabbare. Det kan till exempel vara rullskridskor, cykling, springa eller simma.
En fysisk tränare kan göra en personlig bedömning och ange de lämpligaste övningarna för den unga modern, när målet bara är att återhämta sin fysiska form, utan terapeutiska syften. Men när det finns bukdiastas, som är separationen av bukhörn, beskrivs de mest lämpliga övningarna här.
Här är en utmärkt övning att göra efter att barnet föddes för att återfå kondition, med eller utan diastas är:
Förutom diet och träning, vad du kan göra för att förlora magen efter graviditeten är att applicera en kräm som innehåller koffein i sin sammansättning eftersom det hjälper till att bränna lokalt fett. Några exempel på denna kräm för att förlora magen är den manipulerade grädden från Xantina med medelpris: R $ 50 och Cellu Destock, från märket Vichy med medelpriset 100 reais.
Se även:
-
5 enkla tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen
