Hur man tappar magen på 1 månad

För att gå ner i vikt och gå ner i magen på en månad bör du träna minst 3 gånger i veckan och ha en restriktiv diet och konsumera mindre mat som är rik på socker och fett, så att kroppen använder den ackumulerade energin i form av fett.

Det är viktigt att skriva ner orsakerna till att du vill tappa magen för att hålla fokus på det slutliga målet, ta bilder av dina framsteg och ha en skala att väga dig själv en gång i veckan, för på det sättet kan du ha en verklig känsla av utvecklingen och fördelarna träning och kost.

Några strategier som kan hjälpa dig gå ner i vikt och gå ner i magen på en månad är:

1. Öka ämnesomsättningen

En bra strategi för att påskynda ämnesomsättningen för att gå ner i vikt är att lägga till en nypa cayena peppar i en liter vatten och dricka den under dagen, var noga med att inte lägga till i överflöd, eftersom drinken kan bli mycket kryddig. Om personen har problem med halsbränna eller gastrit kan de försöka ta ett ingefära te med kanel under dagen, utan socker, eftersom det också hjälper till att bränna fett.

Dessutom bör personen dricka minst 2 liter vatten per dag och lägga till lite citronsmak för att förbättra smaken och undvika industrialiserade juice och te.

2. Bränna fett

Det bästa sättet att bränna fett är att träna. De bästa övningarna för dig som vill gå ner i vikt och gå ner i magen är kombinationen av aeroba övningar, som promenader eller spring, med intensiva anaeroba övningar, till exempel viktträning, till exempel eftersom de kompletterar varandra. Övningar ska utföras 3 till 5 gånger i veckan, med en minimilängd på 1 timme.

Se några exempel på övningar.

3. Ät väl

Mat som är rik på mättat fett bör tas bort från kosten, men att äta goda fettkällor är viktigt för att upprätthålla ett gott humör och säkerställa en korrekt hormonell funktion. Av denna anledning bör du byta ut hamburgare, pommes frites och snacks mot brasilienötter, avokado och olivolja i små portioner dagligen.

Ät inte bearbetad mat, som fryst lasagne, färdiga köttbullar, boxkakor, kex och industrialiserade spannmålstänger, eftersom de innehåller många toxiner och gynnar ansamling av fett och när de konsumeras på natten, kommer de förmodligen att förvaras som magfett.

4. Undvik att bli hungrig

För att inte vara hungrig bör du äta mat rik på fiber, byta ut franskt bröd, vanlig pasta och vitt ris för fullkorn. Ett bra förslag är att lunch och middag alltid äter en tallrik full med sallader som alltid kan varieras, med en portion protein som kan vara 2 kokta ägg, en burk tonfisk i vatten eller 1 portion magert kött som kan vara brisket hudlös kyckling eller kokt eller rostad fisk.

Att äta var tredje timme är mycket viktigt, men det är inte nödvändigt att äta i stora mängder. Ät bara en frukt med 1 hel rostat bröd eller 1 yoghurt med fullkorn, till exempel. Se hur du lägger fiber till varje måltid.

5. Eliminera socker

Socker är beroendeframkallande och ju mer söta livsmedel en person äter, desto mer vill de äta. Så en bra strategi är att sluta lägga till socker i mat, kaffe, juice och mjölk, men det är också viktigt att läsa etiketterna eftersom socker finns i många livsmedel. Se hur socker kan döljas i maten.

Användningen av sötningsmedel avskräcks också eftersom de innehåller toxiner som försämrar viktminskningen. Men om personen inte kan motstå godis kan de prova Stevia, som är ett naturligt sötningsmedel, eller använda honung, men i små mängder.

Se följande video för att lära dig mer vad du kan göra för att tappa magen på en månad:

Vad man ska göra för att inte gå upp i vikt igen

För att inte gå upp i vikt igen behövs viss disciplin. När fler kalorier och fett intas än använt lagras de som fett, särskilt i magen. För att detta inte ska hända är det nödvändigt att:

• Fortsätt att utöva fysisk aktivitet regelbundet; Behåll en hälsosam kost; Byt ut, om möjligt, industrialiserade och sockerrika livsmedel.

Viktminskning är möjlig och alla kan nå sitt mål. Men människor som är överviktiga kommer troligtvis att behöva läkare, en nutritionist och en fysisk tränare för att nå dem, och i vissa fall kan endokrinologen rekommendera användning av droger för viktminskning.

Se också ett komplett program för att förlora magen på en vecka.