För att tappa magen i klimakteriet är det viktigt att ha en balanserad kost och upprätthålla regelbunden fysisk träning eftersom förändringar i kroppens form sker i detta skede och det är lättare att samla fett i buken. Men bara den hormonella förändringen i denna livsfas motiverar inte viktökning.
Därför måste kvinnor under klimakteriet säkerställa en högre kaloriutgift, med mer intensiva fysiska aktiviteter och en kost rik på frukt och grönsaker som är mindre kalorimat.
Se vad du annars kan göra för att förhindra viktövergång i klimakteriet i följande video:
Kost för att förlora magen i klimakteriet
Ett bra kostalternativ för att förlora magen i klimakteriet inkluderar:
- Frukost: 1 glas tranbärssaft och 2 rostade skivor sojabröd eller 1 skål med granola med linfrön och 100 ml sojamjölk; Morgon mellanmål: 1 glas papayasmoothie med mandelmjölk; Lunch: 1 lax- och vattenkretssmörgås och 1 glas äppeljuice eller 1 sojayoghurt; Eftermiddagsnacks: 1 säsongs frukt eller en skål gelatin med yoghurt; Middag: grillad fisk med morötter, svamp och sparris och 1 skål fruktsallad; Nattvarden: 1 vanlig yoghurt eller 1 majsstånggröt (Maizena) med havremjölk och 1 kaffesked sojalecitin som ett näringstillskott.
Varje kvinna har olika näringsbehov, det rekommenderas att du konsulterar en näringsläkare innan du gör någon typ av diet.
Tips för att tappa magen i klimakteriet
Några tips för att förlora magen i klimakteriet inkluderar:
- Ät minst 6 måltider under dagen; Ät soppa eller soppa innan huvudrätten, eftersom det hjälper till att reglera mängden kalorier som äts under måltiden; Ät kolhydrater med mat med lågt glykemiskt index, till exempel yoghurt och oskalade äpplen; Inkludera livsmedel med mycket protein och låg fetthalt, som kött, vit ost och ägg, eftersom de ökar mättnadskänslan. Gör vatten aerobics eller Pilates minst två gånger i veckan.
Det bästa sättet att förlora magen är att kombinera en balanserad kost med träning, så en kvinna bör göra minst 30 minuters aerob aktivitet, som att gå, springa eller cykla, varje dag.
