- Kost för att förlora lokalt fett
- Övningar för att förlora magfett
- 1. Träna för att förlora övre bukfett
- 2. Motion för att förlora lägre bukfett
- 3. Träna för att förlora snett magfett
Det bästa sättet att förlora buken fett och torka magen är att göra lokala övningar, som sit-ups, förknippade med en diet med låg kalorier och fett, under ledning av en fysisk lärare och en nutritionist.
Dessutom kan kosttillskott också användas för att bränna fett, under professionell vägledning, såsom L-karnitin, CLA eller Q10-enzym, vilket underlättar förlusten av lokalt magfett genom att förstöra fettavlagringarna, samtidigt som nivåerna av energi och muskelstyrka.
Att förlora bukfett är viktigt eftersom utöver att förbättra kroppsbilden ökar ansamlingen av fett mellan ryggraden risken för hjärtsjukdomar. Så här kan du eliminera visceralt fett.
Se i videon nedan ett läckert recept med zucchini för att ersätta pasta och andra bra tips:
Kost för att förlora lokalt fett
Kosten för att förlora magfett måste vara kalorifattig och därför bör citrusfrukter, som apelsin eller kiwi, vara en del av kosten, eftersom de är kalorifattiga och rika på vatten.
I kosten för att förlora magfett bör mat som är källor till kolhydrater, såsom ris, pasta eller bröd, inte uteslutas utan ätas i små mängder och i full version.
Dessutom, i kosten för att förlora magfett, livsmedel som:
- Stekt mat och kakor; Gula ostar; Glass och godis; såser; alkoholhaltiga och läsk.
För att komplettera dieten och få mager massa bör du äta livsmedel som är rika på protein, som ägg, tonfisk eller kyckling, men en näringsläkare kommer att kunna indikera en diet som passar individens dagliga behov och respekterar deras smak.
Övningar för att förlora magfett
Övningar för att förlora magfett kan delas in i tre typer:
1. Träna för att förlora övre bukfett
Ligg på golvet, med ansiktet uppåt, med benen böjda och lyft sedan ryggen, som visas på bilden ovan. Gör så mycket du kan och öka ytterligare 1 buk varje dag.
2. Motion för att förlora lägre bukfett
Ligg på golvet, med ansiktet uppåt, med benen raka och lyft dem, lägg tillsammans en mellanlig boll mellan dina fötter och lyft sedan benen från golvet till höjden som visas på bilden. Gör det i 1 minut, vila 10 sekunder och gör ytterligare 3 uppsättningar av det.
3. Träna för att förlora snett magfett
Ligg på golvet, med ansiktet uppåt och med händerna bakom huvudet. Böj sedan benen, lyft dem från golvet och dra höger knä mot bröstet, medan du lyfter ryggen från golvet och vrider din överkropp för att röra ditt högra knä med din vänstra armbåge. Upprepa samma rörelse för motsatt sida.
Förutom buken är det viktigt att göra minst 30 minuters aerob träning, som att gå, springa eller simma, eftersom de hjälper till att bränna magfettet. Se även: 3 övningar för att förlora tillbaka fett.
