Kegel-övningar hjälper till att stärka musklerna i bäckenområdet och förhindrar till exempel oavsiktlig förlust av urin. Dessutom ökar dessa övningar blodcirkulationen i regionen, vilket ökar njutningen vid intim kontakt.
För att få resultat måste Kegel-övningar utföras dagligen, minst 3 gånger om dagen, och det är viktigt att veta vilken muskel som behöver aktiveras för att förstärkningen av regionen ska ske effektivt.
6 steg för att göra det korrekt
Så här gör du Kegel-övningarna:
- Töm urinblåsan; Identifiera pubococcygealmuskulaturen, som kan göras genom att avbryta kisströmmen, t.ex. utlösa en annan muskel, slappna av några ögonblick; återuppta träningen, gör minst 10 uppsättningar med 10 sammandragningar varje dag.
Kegelövningar kan utföras i valfri position, vare sig man sitter, ligger eller står, och kan även utföras med hjälp av gymnastiska bollar. Men det är lättare att börja med att ligga ner med benen böjda. Se följande video för en förklaring av dessa övningar:
Vad är Kegel-övningarna för
Kegelövningar används för att bekämpa den ofrivilliga förlusten av urin, både hos män och kvinnor, eftersom de tonar och förstärker muskeln som kallas Pubococcygeus, belägen i bäckenbotten. Dessutom hjälper Kegel övningar till att förbättra njutningen vid intim kontakt, eftersom de ökar blodcirkulationen i regionen.
Hos kvinnor bekämpar dessa övningar vaginismus, som uppstår när kvinnan ofrivilligt drar ihop musklerna i slidan och förhindrar penetration. I män tjänar Kegel-övningar också för att bekämpa för tidig utlösning och att behandla erektil dysfunktion.
Kegel-övningar är också användbara under graviditet, eftersom det förutom att kontrollera urin och förbättra den intima kontakten, det hjälper också i träning för normal förlossning, minskar smärta och arbetstid. Förstå också fördelarna med Kegelövningar under graviditeten.
