- Hur man beräknar kroppsfett
- Idealiska kroppsfettvärden för män
- Idealiska kroppsfettvärden för kvinnor
- Hur man minskar kroppsfettet
För att uppnå den perfekta fettprocenten och ha en definierad kropp, förutom att minska mängden fetthaltiga livsmedel som du äter, är det lämpligt att träna högintensiv träning i minst 90 minuter varje dag, till exempel springa eller hoppa, till exempel. Känner till de livsmedel som du bör undvika på: Livsmedel med mycket fett.
Mängden idealt kroppsfett hos män kan variera mellan 16 och 20% och hos kvinnor mellan 20 och 24%, men dessa värden ökar vanligtvis med ålder och i de flesta fall är de högre hos kvinnor. Dessutom har en person som gör fysisk aktivitet regelbundet mindre kroppsfett än en som är stillasittande.
Hur man beräknar kroppsfett
För att beräkna kroppsfett används bioimpedansutrustning, till exempel våg, som lätt kan bedöma vikten, mängden vatten, muskel och kroppsfett, och mätningen måste göras på tom mage eller minst 1 timme efter en måltid. lätt, som en sallad.
Denna mätning ska inte göras under graviditet, efter intensiv fysisk aktivitet, under menstruation, eller 5 dagar före, eller 5 dagar efter menstruation, eftersom värdena ändras.
Dessutom finns det formler som tar hänsyn till hudens omkretsar och veck i regioner med mer kroppsfett, såsom buken, rygg, arm och lår, som näringsläkaren kan använda för att mäta mängden lokalt fett, vilket hjälper fitnesstränaren att definiera en träningsplan för att minska fett i en region i kroppen.
Förstå hur bioimpedans fungerar i vår video:
Idealiska kroppsfettvärden för män
| 20 till 29 år | 30 till 39 år | 40 till 49 år | 50 till 59 år | |
| idrottsman | mindre än 11% | mindre än 12% | mindre än 14% | mindre än 15% |
| bra | 11% till 13% | 12% till 14% | 14% till 16% | 15% till 17% |
| normal | 14% till 20% | 15% till 21% | 17% till 23% | 18% till 24% |
| hög | 21% till 23% | 22% till 24% | 24% till 26% | 25% till 27% |
| Mycket högt | mer än 23% | mer än 24% | mer än 26% | 27% mer |
Idealiska kroppsfettvärden för kvinnor
| 20 till 29 år | 30 till 39 år | 40 till 49 år | 50 till 59 år | |
| idrottsman | mindre än 16% | mindre än 17% | mindre än 18% | mindre än 19% |
| bra | 16% till 19% | 17% till 20% | 18% till 21% | 19% till 22% |
| normal | 20% till 28% | 21% till 29% | 22% till 30% | 23% till 31% |
| hög | 29% till 31% | 30% till 32% | 31% till 33% | 32% till 34% |
| Mycket högt | mer än 31% | mer än 32% | mer än 33% | mer än 34% |
När patienten är över 60 år är det normalt att ha en procentandel fett högre än värdena i tabellerna, och därför är det nödvändigt för näringsläkaren att relatera värdet till de äldres mat och fysiska aktivitet.
Att hålla mängden kroppsfett inom de ideala värdena är viktigt för att säkerställa hälsan, för att skydda inre organ och till exempel upprätthålla den perfekta kroppstemperaturen.
Hur man minskar kroppsfettet
För att gå ner i vikt och minska andelen kroppsfett medan du bibehåller eller ökar muskelmassan är det viktigt att utöva fysisk aktivitet med regelbundenhet och hög intensitet under minst 3 månader, till exempel cykling eller löpning. Prova denna plan: Löpträning för att bränna fett.
Använd kalkylatorn för att ta reda på vad din BMI är och om den ligger inom normala värden:
