För att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen rekommenderas att man går ner mellan 0, 5 till 1 kg per vecka, vilket innebär att man tappar 2 till 4 kg per månad. Så om du till exempel måste gå ner 8 kg tar det minst två månaders kost och fysisk aktivitet inriktad för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Det är emellertid viktigt att justera kosten och intensifiera fysisk aktivitet, när den är närmare idealvikten, eftersom viktminskning vanligtvis är långsammare än i början av kosten.
Men för att veta exakt hur många kilo du måste gå ner i vikt är det viktigt att först veta vad som är den perfekta vikten att nå, beroende på din höjd och ålder. Så fyll i dina uppgifter om denna räknemaskin och vet också hur många kalorier du ska äta per dag för att nå din idealvikt.
När du väl vet din idealvikt är det viktigt att träna anpassad till din fysiska förmåga och äta en balanserad diet, eftersom mycket restriktiva dieter inte alltid är effektiva, och det är vanligtvis därför du blir fet igen.
Se några exempel på korrekt kost och motion för att gå ner i vikt på:
Dessutom, innan man går ner i vikt, är det också viktigt att konsultera en läkare för att bedöma hälsotillståndet, eftersom vissa sjukdomar som artrit, osteoporos, högt blodtryck behöver specifik vägledning och användning av vissa mediciner kan också göra viktminskning svårt.
Ibland är det inte bara nödvändigt att gå ner i vikt av estetiska skäl, utan eftersom överflödigt fett i kroppen kan öka risken för allvarliga sjukdomar. Se hur din hälsa är på: Hur man vet om jag är vid god hälsa.
Män måste också alltid ligga inom sin idealvikt för att undvika sjukdomar som hjärtattack och stroke som kan hända på grund av överflödigt fett i buken och särskilt i artärerna som transporterar blod till hjärtat. Se ett innehåll som är särskilt lämpligt för män som behöver gå ner i vikt: 6 tips för män att gå ner i magen.
Se följande video för att lära dig att undvika hunger och kunna hålla fast vid din diet:
