- 1. Fysisk aktivitet
- 2. Meditation
- 3. Psykoterapi
- 4. Hälsosamt ätande
- 5. Öva på yôga
- 6. Fritidsaktiviteter
- 7. Sök hjälp från en läkare
Det finns några sätt som kan hjälpa dig att bli av med ångest, som att göra fysisk aktivitet, meditera, göra psykoterapi, äta hälsosamt, utöva yoga och ha fritidsaktiviteter.
När ångesten kvarstår under lång tid och blir en konstant sorg är det viktigt att söka hjälp hos en psykiater, eftersom det i dessa fall är nödvändigt att använda mediciner.
Dessutom är denna känsla kopplad till ångest och stress och genererar andra fysiska symtom som svettningar i händerna, trötthet, hjärtklappning, magsmärta, problem med koncentration, irritabilitet och sömnlöshet. Se din ångestnivå.
Så det är viktigt att veta mer om vad man ska göra för att bli av med ångest, som:
1. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är förknippad med minskade symtom på ångest och följaktligen av besvär på grund av frisläppande av ämnen som dopamin, serotonin och endorfiner som är förknippade med välbefinnande och nöje. Förutom att minska känslor av nöd, hjälper fysisk aktivitet att slappna av musklerna och lindra kroppssmärta och spänningar.
Till att börja med kan det verka svårt och demotiverande, så det är viktigt att börja med några minuters fysisk aktivitet om dagen, mellan 10 och 15 minuter och leta efter någon typ av träning som är angenäm, det kan gå eller cykla. Vissa dagliga vanor kan också hjälpa dig att utöva kroppen, som att klättra trappor istället för att ta hissen, parkera längre bort, gå hunden, till och med träna en dans. När kroppen vänjer sig vid det, kan aktivitetens tid öka och snart kommer fördelarna att dyka upp.
Regelbundna fysiska övningar medför betydande förändringar i kropp och själ, förbättrar självkänsla, sömn, ger mer energi och hjälper till att slappna av. Därför är det första steget att ändra din inställning, leta efter människor runt omkring dig som uppmuntrar och följer dig, eftersom fysisk aktivitet kommer att vara en allierad för att minska ångest. Se andra fördelar med fysisk aktivitet.
2. Meditation
Meditation är en teknik som används för att fokusera på dig själv genom att kontrollera andetaget, minska distraktioner och tystnad, hjälpa till att lugna sinnet. Mindfulness är en typ av meditation som kan bidra till att minska känslor av ångest, eftersom det hjälper personen att bättre hantera sina negativa tankar genom uppmärksamhet och full medvetenhet, det vill säga att vara mer uppmärksam på dagliga och dagliga aktiviteter.
Generellt används mindfulness för att förstå sinnets reaktioner i varje aktivitet, vare sig det är på jobbet, hushållssysslor eller under en fysisk aktivitet. Det är inte alltid nödvändigt att vara på en specifik plats för att öva medvetenhet , eftersom idén är att uppmärksamma vilken aktivitet du gör. Läs mer om mindfulness- övningar .
3. Psykoterapi
När ångesten varar länge och inte går lätt, är det nödvändigt att söka hjälp från en psykolog för att utföra psykoterapi. Psykoterapi är en teknik som används från konversationen och hjälper till att lära sig om känslor, tankar och beteenden, det vill säga psykologen genom tal hjälper personen att känna och utveckla färdigheter för att möta störande känslor och situationer.
Det finns många typer av psykoterapi, beroende på varje psykologs tillvägagångssätt, men i allmänhet hjälper alla metoder till att leta efter nya sätt att förstå och möta ångesten.
4. Hälsosamt ätande
Känslan av ångest är nästan alltid förknippad med symtomen på ångest, så matvanor som hjälper till att kontrollera ångest kan följaktligen minska ångesten. Det är viktigt att upprätthålla en kost rik på fullkorn, grönsaker och frukt och att minska livsmedel som har mycket socker och fett, eftersom de är associerade med nervositet.
Vissa ämnen som finns i vissa livsmedel kan bidra till att minimera effekterna av ångest genom att minska ångest, till exempel:
- Omega 3: närvarande i tonfisk, lax, sardiner och linfrö; Magnesium: finns i kastanjer, bananer, mandel, havre; Vitamin B: finns i fisk, lever, plommon och hasselnöt; C-vitamin: finns i citron, apelsin, ananas och acerola; Tryptofaner: finns i ägg, kycklingar, blomkål och lax.
Andra ämnen kan betraktas som naturliga lugnande medel, som kamomill, citronmelisse, passionflower, valerian och hjälper till att minska ångest, och används ofta i te- eller kapselformat, men det är alltid viktigt att åtföljas av allmänläkare, psykiater och herbalist, eftersom det är de som kommer att ange rätt dos och mängd för användning. Kolla in mer om naturliga lugnande medel.
5. Öva på yôga
Yoga är en uppsättning övningar för kropp och själ som hjälper till att lindra symtom på ångest och stress. Det är baserat på tre element som hållning, andning och meditation och hjälper till att förbättra balans, muskelstyrka och främjar emotionellt välbefinnande.
Det görs vanligtvis med hjälp av en instruktör och rekommenderas för alla i alla åldrar, men det är alltid viktigt att konsultera läkaren först, särskilt om du har ett hälsoproblem som glaukom och herniated skivor. Se här andra fördelar med yoga.
6. Fritidsaktiviteter
Fritidsaktiviteter är viktiga för att minska effekterna av nöd, eftersom det främjar en känsla av välbefinnande, glädje och komfort, särskilt om de utförs i sällskap med nära människor. Dessa aktiviteter varierar från person till person, och tillsammans med andra metoder kan de hjälpa till att ta bort problem och problem genom att minska känslan av ångest. Vissa fritidsaktiviteter kan vara promenader utomhus, lyssna på favoritmusik, gå till teatern, titta på en film eller spela en sport.
7. Sök hjälp från en läkare
Ångest kanske inte försvinner i vissa situationer och förblir under lång tid, när detta händer är det nödvändigt att söka hjälp från en psykiater. Ofta är ångest, tillsammans med sorg, ett symptom på depression och kräver behandling med medicinering. Vet om det du känner är sorg eller depression.
