- 1. Använd alltid samma skala
- 2. Om du väger snabbt
- 3. Naken är det bästa alternativet
- 4. Undvik överätning dagen innan
- 5. Väg inte dig själv under menstruationen
- Vilken är den perfekta frekvensen för vägning
- Viktens skala säger inte allt
För att väga dig själv korrekt och ha en trogen övervakning av utvecklingen av vikt, är det nödvändigt att ta hand som om du alltid väger samtidigt och i samma kläder, och helst på samma dag i veckan, alltid försöker upprätthålla en standard när du väger.
Vikt kan variera beroende på tid på dagen, måltider från föregående dag och förändringar i kroppen kopplad till mat- och hormonproduktion, såsom vätskeansamling och uppblåsthet under menstruationen. Så se nedan all nödvändig skötsel vid vägning.
1. Använd alltid samma skala
Att alltid använda samma skala ger en pålitlig variation i vikt över dagarna, oavsett varumärke eller modell för den skala som används. Det bästa alternativet är att ha en skala hemma, helst digital, och undvika att förvara den i badrummet på grund av fuktighet, vilket kan orsaka förändringar i apparatens korrekta funktion.
Vid vägning ska skalan alltid placeras på en fast och plan yta utan mattor under. Ett annat tips är att alltid vara medveten om batteriet eller vågen och väga 1 eller 2 kg ris eller annat föremål med känd vikt för att kontrollera enhetens kalibrering.
2. Om du väger snabbt
Den bästa tiden att väga är rätt efter att ha vaknat, eftersom det är lätt att bibehålla mönstret för en bra snabbt och undvika förändringar i kroppen orsakade av matsmältningsprocessen. Dessutom, innan man väger tidigt, bör man gå till badrummet för att tömma urinblåsan och tarmen, och sedan återvända med ingenting i magen för att få ett troget resultat på skalan.
3. Naken är det bästa alternativet
Om det är det bästa alternativet att väga naken eftersom det är lätt att rabattera förändringar i klädernas vikt, och därför att en enkel skala hemma underlättar processen. Men om du behöver väga dig själv på apotek eller på gymmet, bör du alltid bära samma kläder, så att viktvariationen bara är den i kroppen själv.
4. Undvik överätning dagen innan
Att undvika överskott av mat, särskilt de som är rika på salt och socker och alkoholhaltiga drycker dagen före vägning är viktigt för att undvika vätskeansamling, vilket kan väsentligt förändra vägningsresultatet.
Därför är det viktigt att undvika att konsumera mat som sushi, pizza, snabbmat och godis dagen före vägningen, samt att undvika att äta ute eller ta för många diuretiska teer för att påverka vikten nästa dag. Håll din takt normalt, eftersom du gör denna typ av övning inte kommer att visa din verkliga utveckling.
5. Väg inte dig själv under menstruationen
För kvinnor är det viktigt att undvika att väga dig själv under de fem dagarna som föregår menstruationsperioden och under menstruationsdagarna, eftersom de hormonella förändringarna som inträffar under denna period orsakar vanligtvis svullnad och vätskeretention och inte tillåter ett riktigt balansresultat.
Så under denna period rekommendationen är att vara tålamod och upprätthålla vården med mat och fysisk aktivitet, så att kontrollera vikten när allt har gått.
Kolla in dessa och andra tips i följande video:
Vilken är den perfekta frekvensen för vägning
Idealet är att väga dig själv bara en gång i veckan, alltid välja samma dag i veckan för att utföra vägningen, enligt rekommendationerna ovan. Dessutom bör man undvika att väga sig själv på måndag, eftersom det återspeglar de överskott som normalt inträffar på helgen och inte ger ett troget resultat av viktvariationen.
Att ha tålamod och undvika att väga sig själv varje dag är viktigt för att undvika överdriven ångest och incitament att öva plötsliga förändringar i maten för att få ett bättre resultat nästa dag, som att ta massor av diuretiska te eller gå helt utan att äta. Från en dag till nästa, och till och med på samma dag, är det normalt att din vikt varierar med cirka 1 kg, så att bibehålla ett viktsmönster varje vecka är det bästa valet.
Viktens skala säger inte allt
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att vikten på skalan inte säger allt, särskilt när du är på en diet som styrs av en dietist och när du utövar fysisk aktivitet regelbundet. Det beror på att det under hela processen kan bli vinst i muskelmassa och kroppsvätning, vilket gör att vikten ökar eller minskar mindre än önskat, men ändå tappar fett.
Därför är ett bra alternativ att genomföra minst en gång i månaden en uppföljning med en dietist eller en vägning med bioimpedansskalor, vilket ger kroppens sammansättning med data om mängden muskelmassa och totalt fett. Ta reda på hur bioimpedans fungerar i den här videon:
