För att ha en definierad mage är det nödvändigt att ha en låg kroppsfettprocent, nära 20% för kvinnor och 18% för män. Dessa värden ligger fortfarande inom hälsostandarder.
Både tränings- och dietorienterad, för fettförlust och för att ha en definierad mage, måste följas i minst 3 månader. Således är det möjligt att observera, utvärdera resultaten och göra förändringar i träning eller kost för att snabbare nå den definierade magen.
Tiden för att nå en definierad mage är cirka tre månader, beräknad på ett kroppsfettindex (BMI) nära 18 och en lokal och välorienterad träning, av en utbildad professionell fysisk aktivitet.
Hur man har en definierad mage
För att ha en definierad mage är det viktigt att:
- Viktminskning (om mängden kroppsfett är högt) Har en fettsnål, riktad kost Gör regelbunden fysisk aktivitet som innebär höga energiförbrukningar
Kroppsfett är mycket svårt att bränna, särskilt i kvinnans mage, eftersom livmodern ligger i det området och är täckt med fett. Därför hjälper bara träning inte att snabbt nå en definierad mage, om det är mindre fettintag i kosten.
Kost för att uppnå en definierad mage
Kosten för att uppnå en definierad mage bör involvera
- Ofta vattenintag. Vatten, förutom att hjälpa till att hålla tarmarna regelbundet, hjälper till att befria kroppen från gifter, hålla kroppen och organen, såsom njurarna och levern, friska. Undvik intag av fetter. En bra strategi för att minska fettförbrukningen är att börja med att eliminera mättat fett och detta innebär smör, fetter från kött och bearbetade livsmedel som lasagne eller kakor och kex. Förslaget här är att äta naturliga livsmedel utan bearbetning. Ät regelbundna, rika måltider. Detta innebär att man äter en mängd olika livsmedel, helst av organiskt ursprung, med små volymer och ofta, var tredje timme, till exempel, under hela dagen. Detta kommer att hålla den glykemiska kurvan i kontroll och fysiskt och psykiskt välbefinnande. Konsekvensen av denna vana är minskningen av kalorier som konsumeras dagligen.
Övning för att definiera buken
De bästa övningarna för att ha en definierad mage är de som arbetar i buken, till exempel buken eller hypopressiv gymnastik, till exempel. Se hur man gör brädet i den här videon:
För bästa resultat ska dessa övningar utföras dagligen. Om du upplever smärta när du utför någon av dessa övningar, bör du söka professionell vägledning för att utföra dem.
