Hur man har en hälsosam graviditet

Hemligheten med att säkerställa en hälsosam graviditet ligger i en balanserad kost, som förutom att säkerställa adekvat viktökning för mamman och barnet, förhindrar problem som ofta uppstår under graviditeten, till exempel anemi eller kramper, till exempel, vilket kan försämra kvaliteten. om mor och bebis liv.

Behovet av proteiner, vitaminer och mineraler ökar mycket under graviditeten och därför är det viktigt att äta mer näringsrika livsmedel, så att barnet får alla näringsämnen som den behöver för att utvecklas perfekt för att säkerställa att den har en korrekt mental utveckling och undviker låg vikt vid födseln och till och med missbildningar, såsom spina bifida.

Hur många kalorier behöver den gravida kvinnan per dag

Även om mammans kaloribehov ökar bara 10 kalorier per dag under första trimestern, når den andra trimestern den dagliga ökningen 350 kcal och i tredje trimestern av graviditeten når den en ökning med 500 kcal per dag.

Väsentliga näringsämnen under graviditeten

För att säkerställa barnets goda utveckling och mammas hälsa under graviditeten är det nödvändigt att äta en större mängd av några näringsämnen, främst folsyra, magnesium, järn, jod, zink och selen.

Folinsyra - Folinsyratillskott i tabletter bör initieras minst 3 månader före graviditet, under medicinsk rådgivning, för att undvika missbildningar hos barnet och bör endast avslutas när läkaren rekommenderar det. Se andra livsmedel som är rika på folsyra på: Livsmedel rika på folsyra. Selen och zink - För att uppnå mängden selen och zink, ät bara en brasilienötter varje dag. Detta naturliga tillskott hjälper till att förhindra uppträdande av missbildningar hos barnet och fel i sköldkörteln. Jod - Även om mängden jod är högre under graviditeten saknas det knappast något mineral och därför är det inte nödvändigt att komplettera det eftersom det finns i jodiserat salt. Magnesium - För att uppnå den perfekta mängden magnesium under graviditeten kan ett vitamin med 1 kopp mjölk, 1 banan och 57 g malda pumpafrön, som har 531 kalorier och 370 mg magnesium, läggas till kosten. Protein - För att äta så mycket protein som behövs under graviditeten, tillsätt bara 100 g kött eller 100 g soja och 100 g quinoa, till exempel. För mer information se: Mat som är rik på protein.

Tillägg av dessa näringsämnen kan också göras i tabletter enligt den medicinska rekommendationen.

Andra vitaminer, såsom A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, är också viktiga under graviditeten, men deras kvantitet nås lätt genom diet och inget tillskott är nödvändigt.

Se även: Naturliga vitamintillskott för gravida kvinnor.

Hur många kilo kan den gravida kvinnan lägga på sig

Om modern, innan hon blev gravid, hade normal vikt, med en BMI mellan 19 och 24, måste hon lägga på sig mellan 11 och 13 kilo under hela graviditeten. Detta innebär en viktökning på 1 till 2 kg under de första tre månaderna av graviditeten, i andra trimestern en ökning på mellan 4 och 5 kg, och ytterligare 5 eller 6 kilo efter 6 månader tills barnet föddes, i tredje trimestern.

Om modern, innan hon blir gravid, har en BMI som är lägre än 18, är den viktiga viktökningen mellan 12 och 17 kg under de 9 månaderna av graviditeten. Å andra sidan, om modern är överviktig med en BMI mellan 25 och 30, är den sunda viktökningen cirka 7 kg.

OBS: Den här räknaren är inte lämplig för flera graviditeter.