För att använda utomhusgymmet måste du ta hänsyn till vissa faktorer, till exempel:
- Utför muskelspänningar innan du startar enheterna; Utför rörelserna långsamt och progressivt; Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje enhet eller följ anvisningarna som skrivs ut på var och en; Håll god hållning i alla övningar; Använd lämpliga kläder och tennis; Använd inte alla enheter på samma dag, dela dem i olika dagar beroende på gymnasets tillgänglighet; Träning inte om du känner någon smärta, yrsel, vid feber eller känner dig dålig; Utför övningarna på morgonen eller på sen eftermiddag för att undkomma den starka solen.
Närvaron av läraren är viktig åtminstone under de första dagarna så att han ger de nödvändiga instruktionerna för hur man använder enheterna och hur många repetitioner som måste utföras under varje övning. Att välja att utföra övningarna utan korrekt övervakning kan leda till att ortopediska skador utvecklas, till exempel brott i ledband, stammar och senbeteelse som kan undvikas genom korrekt användning av utrustningen.
Fördelarna med utomhusgymmet
Fördelarna med att träna på utomhusgymmet är:
- Fri träning; Främja fysiskt och emotionellt välbefinnande; Förbättra social integration och kommunikation; Stärka muskler och leder; Minska risken för hjärtsjukdom och hjärtsjukdom; Minska kolesterol och högt blodtryck; Minska risken för diabetes; Minska stress, depression och ångest och förbättra motorisk samordning och fysisk konditionering.
Skötsel av utomhusgymmet
När du går på ett utomhusgymnastik bör man vara försiktig, till exempel:
- Börja bara övningarna efter att ha fått instruktionerna från läraren; Använd hatt och solskyddsmedel; drick mycket vatten eller hemgjord isotonisk drick typ Gatorade, i intervallet mellan övningarna för att säkerställa hydrering. Se hur du förbereder en fantastisk energidryck med honung och citron att dricka under ditt träningspass i den här videon:
Friluftshallar finns i olika delar av städerna och staden måste ansvara för att placera en fysisk pedagog minst tre timmar om dagen i var och en. De byggdes speciellt för seniorer, men alla över 16 år kan använda den. Vissa finns i Curitiba (PR), Pinheiros och São José dos Campos (SP) och i Copacabana och Duque de Caxias (RJ).
