Biotin är ett viktigt vitamin i B-komplexet, även känt som vitamin B7 eller H, som utför flera funktioner i kroppen, vilket hjälper till att upprätthålla huden, håret och nervsystemet. För att bekämpa håravfall och få det att växa snabbare rekommenderas det att ta 5 till 10 mg biotin per dag.
Den rekommenderade mängden biotin kan erhållas genom att äta livsmedel som är rika på detta vitamin, till exempel hasselnötter, mandlar och jordnötter, eller genom att ta ett biotintillskott, och konsumtionen bör styras av en läkare eller näringsläkare.
Detta vitamin hjälper också till att minska mjäll, stärka naglar, förbättra blodcirkulationen och främja tarmabsorptionen av andra B-vitaminer. Kolla in mer om biotins egenskaper.
Fördelar hår
Vissa studier visar att biotin hjälper till med metabolismen av näringsämnen och gynnar produktionen av keratin, ett viktigt protein som utgör en del av hår, hud och naglar. Dessutom tros det hjälpa till att hålla huden och hårbotten hydratiserad, främja tillväxten av starkare och mer motståndskraftigt hår, reparera dess tjocklek och förhindra håravfall, förutom att säkerställa ett vackrare och ungdomligare utseende på håret.
Det är emellertid fortfarande oklart hur biotin verkar på hår och hud, vilket kräver ytterligare vetenskapliga studier för att bevisa hur detta vitamin fungerar i kroppen.
När håravfall uppstår på grund av genetik, som i androgen alopecia, är effekterna av biotin tydligen mer begränsade. Förutom biotin rekommenderas det att använda vissa vanor som hjälper till att stärka håret, som att undvika användning av hattar och hattar och undvika rökning. Kolla in fler tips för att få håret att växa snabbare.
Hur man tar biotintillskottet
Den dagliga rekommendationen för biotin är 30 till 100 mcg för vuxna och 25 till 30 mcg för barn mellan 4 och 10 år, vilket kan erhållas genom att äta mat som är rik på detta vitamin eller genom ett näringstillskott.
1. Tillägg
Det finns ingen rekommenderad dos av biotin, så det rekommenderas att ta det enligt läkarnas eller näringsläkares riktlinjer, eftersom mängden biotin kan variera beroende på tillskottets märke. Den enda dosen som testades oralt hos människor för att stärka naglar och hår var dock 2, 5 mg dagligen under 6 månader.
Förutom biotintillskottet finns det också schampon som innehåller detta vitamin och även om de inte vetenskapligt har visat sig hjälpa till att stärka håret, tros det att dess dagliga användning kan stärka fibrer och gynna dess tillväxt.
2. Livsmedel med biotin
Att konsumera dagligen biotinrika livsmedel som jordnötter, hasselnötter, vetekli, hackade valnötter, kokta ägg, brunt bröd, mandel, bland andra, kan också hjälpa till att bekämpa håravfall och få håret att växa snabbare.
Se följande video och se fler livsmedel som hjälper ditt hår att växa:
