- Vad är det för
- Hur man tar
- Möjliga biverkningar
- Vem ska inte använda
- Hur koffein fungerar
- Andra källor till koffein
Koffein i kapslar är ett kosttillskott, som fungerar som en hjärnstimulant, perfekt för att förbättra prestanda under studier och arbete, förutom att det används allmänt av utövare av fysiska aktiviteter och idrottare, för att aktivera ämnesomsättningen och ge disposition.
Dessutom stimulerar koffein i kapslar viktminskning, eftersom den accelererade ämnesomsättningen får kroppen att spendera mer energi och öka fettförbränningen.
Detta tillägg kan köpas på apotek, livsmedelsförsörjningsbutiker eller naturprodukter, och priset varierar mellan cirka R $ 30, 00 till R $ 150, 00, eftersom det beror på dosen koffein, varumärket för produkten och butik som säljer.
Vad är det för
Användningen av koffein i kapslar har följande effekter:
- Förbättrar utförandet av fysisk aktivitet och skjuter upp trötthetens uppträdande; Ökar muskelstyrkan och uthålligheten. Se hur man dricker kaffe innan träningen förbättrar prestanda. Förbättrar humör, stimulerar humör och välbefinnande; Ökar smidigheten och hastigheten i informationshantering; Förbättrar andningen genom att stimulera luftvägsutvidgningen; Det underlättar viktminskning, eftersom det har en termogen effekt, som påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen, förutom att minska aptiten.
För att koffein ska få bättre viktminskningseffekter är idealet att det är förknippat med utövandet av fysiska aktiviteter och en balanserad diet, rik på grönsaker och magert kött och med låg fetthalt, stekt mat och socker. Kolla in några recept för detoxjuice för att öka ämnesomsättningen och avgifta kroppen.
Hur man tar
Den maximala rekommenderade säkra konsumtionen är cirka 400 mg koffein per dag, eller 6 mg per kilo av en persons vikt. Således kan till exempel upp till 2 koffeinkapslar på 200 mg eller 1 på 400 mg per dag användas.
Användningen kan delas upp i 1 eller 2 dagliga portioner, helst efter frukost och efter lunch. Det kan också användas på eftermiddagen före fysisk aktivitet, men bör undvikas på natten, eftersom det kan störa vila och sömn.
Det rekommenderas också att konsumera koffeinkapseln efter en måltid för att minska irritationen i magen.
Möjliga biverkningar
Biverkningarna av koffein härrör från hjärnstimulering, vilket orsakar irritabilitet, agitation, sömnlöshet, yrsel, skakningar och en accelererad hjärtslag. Det kan också ha en irriterande effekt på magen och tarmen, vilket kan orsaka illamående, kräkningar och diarré.
Koffein orsakar tolerans, så ökande doser kan behövas för att orsaka samma effekt över tid. Dessutom orsakar det också fysiskt beroende, eftersom vissa människor som konsumerar dagligen kan uppleva abstinenssymtom när deras användning stoppas, såsom huvudvärk, trötthet och irritabilitet. Dessa effekter tar två dagar till en vecka för att försvinna och kan undvikas om koffein inte används dagligen.
Vem ska inte använda
Koffin i kapslar är kontraindicerat för personer med koffeinallergi, barn, gravida kvinnor, ammande och hos personer med högt blodtryck, arytmi, hjärtsjukdom eller magsår.
Användning av koffein bör undvikas av personer som lider av sömnlöshet, ångest, migrän, tinnitus och labyrintit, eftersom det kan förvärra symtomen.
Dessutom bör till exempel personer som använder MAOI-antidepressiva medel, såsom fenelzin, pargyline, seleginin, Iproniazid, isocarboxazide och Tranylcypromine, undvika höga doser koffein, eftersom det kan finnas en förening av effekter som orsakar högt blodtryck och snabb hjärtslag.
Hur koffein fungerar
Koffein är en metylxantin, det vill säga ett ämne som har direktverkan på hjärnan och fungerar genom att blockera adenosinreceptorer, som är en neuromodulator som samlas i hjärnan under hela dagen och orsakar trötthet och sömn. Genom att blockera adenosin ökar koffein frisättningen av neurotransmittorer, såsom adrenalin, norepinefrin, dopamin och serotonin, vilket orsakar dess stimulerande effekt.
Vid intag absorberas koffein snabbt av mag-tarmkanalen och når en topp av koncentration i blodet på cirka 15 till 45 minuter och har en verkan på cirka 3 till 8 timmar i kroppen, som varierar beroende på presentationsformel och andra kapselkomponenter.
Renat koffein finns i form av vattenfritt koffein eller metylxantin, som är mer koncentrerat och kan ha kraftigare effekter.
Andra källor till koffein
Förutom kapslarna kan koffein återfinnas på flera sätt, till exempel i själva kaffet, i energidrycker eller koncentrerat i pulverform. Så för att få motsvarande 400 mg koffein behöver du cirka 4 koppar färskt, 225 ml kaffe.
Dessutom kan andra metylxantiner, såsom teofyllin och teobromin, som har samma effekt som koffein, också hittas i te, såsom grönt te och svart te, i kakao, i energidrycker och coladrycker. För att ta reda på hur mycket koffein som finns i varje mat, kolla in koffeinrika livsmedel.
