För att gå ner i vikt, bör du konsumera en matsked av detta frö blandat med vatten dagligen före lunch och middag, eftersom det ger dig känslan av mättnad och minskar absorptionen av kalorier i tarmen.
För att göra det på rätt sätt, bör du lägga en sked chiafrön i ett halvt glas vatten och låt det vila i 15 minuter, så att frönna absorberar vatten och dricker blandningen 20 minuter före måltiden.
Varför chia blir tunn
Chia slimmar på grund av närvaron av näringsämnen som kontrollerar hunger och ger fördelar för kroppen, till exempel:
- Fibrer: ge känslan av mättnad och minska absorptionen av fett i tarmen; Omega-3: bra fett, vilket minskar inflammation i kroppen och skyddar hjärtat; Proteiner: ge känslan av mättnad och få hunger att ta längre tid att återvända.
För att chiaeffekten av chia ska fungera är det viktigt att konsumera minst 2 liter vatten per dag, eftersom vatten tillsammans med frön kommer att öka mättnad och förbättra tarmtransit.
För att gå ner i vikt i hälsan är det viktigt att äta rätt mat vid rätt tidpunkt, vilket inte alltid är lätt på grund av närvaron av hunger. Så, se vad du behöver göra för att inte bli hungrig i följande video:
Chia olja i kapslar
Förutom färskt frö är det också möjligt att använda chiaolja i kapslar för att gå ner i vikt och förbränna fett. För detta bör du konsumera 1 till 2 kapslar av oljan före lunch och middag, eftersom denna effekt liknar den hos färsk chia.
Det är dock viktigt att komma ihåg att användningen av chia i kapslar endast bör göras av barn och kvinnor som är gravida eller ammar under ledning av läkaren eller näringsläkaren.
Förutom att gå ner i vikt, förbättrar detta frö också hjärthälsan och kontrollerar diabetes, så se fler fördelar med chia
Recept med chia
Kaka med chia
Detta recept för hel kaka med chia hjälper till att minska förstoppning eftersom det ökar och hydratiserar avföringskakan, vilket reglerar tarmtransit.
Du kan också lägga till chiafrön i ett annat tårtarecept eftersom chia inte förringar den ursprungliga smaken och ökar receptets näringsvärde. Dessutom kan chia också användas i sallader, vinaigrette, fruktsmoothies eller yoghurt, till exempel för att öka mängden fiber i kosten.
ingredienser
- 340 g hackad johannesbröd, 115 g margarin, 1 kopp brunt socker, 1 kopp fullkornsmjöl, en halv kopp chia, 4 medelägg, 1/4 kopp kakaopulver, 2 teskedar vaniljextrakt, en halv tesked jäst.
beredning:
Förvärm ugnen till 180 ºC. Smält carobchips i en dubbelpanna och förvara. I en annan behållare, slå sockret med margarinen, tillsätt äggen och blanda johannesbrödet och vaniljen under omrörning. Sikt kakaopulver, mjöl, chia och jäst. Slutligen blandar du de andra ingredienserna och bakar i 35 till 40 minuter.
Det är också möjligt att lägga till nötter, mandlar eller andra torkade frukter på toppen av kakan, innan du lägger den i ugnen, för att ändra smaken och få fördelarna med dessa livsmedel.
Pannkaka med chia
Detta recept för pannkaka med chia är ett utmärkt sätt att bekämpa förstoppning på ett utsökt sätt, eftersom chia är ett frö med massor av fibrer som hjälper till att reglera tarmen.
Dessutom är chiafrön också bra för att bekämpa gastrit och kontrollera blodsocker vid diabetes.
För att förbättra pannkakan är det möjligt att fylla pannkakan med din favoritfyllning, som kan vara söt eller salt, beroende på syftet med varje diet.
ingredienser:
- ½ kopp chiafrön1 kopp vete mjöl1 kopp fullkornsmjöl 1/2 kopp pulveriserad sojamjölk1 nypa salt3 koppar och en halv vatten
beredning:
Lägg alla ingredienser i en skål och rör om, tills en homogen grädde blir.
För att steka pannkakan, våt du ett ark med kökspapper med oljan (eller olivolja) för att smörja pannan. Placera en del av pannkakebotten i pannan med hjälp av en bönsskopa tills den spolas och sedan blir den brun på andra sidan.
