- Förstå varför springer går ner i vikt
- Vilken löpstil slimmar mest
- Vad man ska äta innan tävlingen för att gå ner i vikt
Löpning är en utmärkt övning för att hjälpa till med viktminskningsprocessen, eftersom i en timmes körning kan cirka 700 kalorier brännas. Dessutom minskar löpningen aptit och främjar fettförbränning, men för att gå ner i vikt måste du springa minst 3 gånger i veckan.
Förutom att gå ner i vikt har löpning flera andra fördelar, som att förbättra självkänsla, förebygga hjärt-kärlsjukdomar, förbättra sömnkvaliteten och stärka muskler och ben, till exempel. Så för att göra det lättare att träna löpning och ha fördelar rekommenderas det att du planerar dina träningspass med en tränare, väljer den bästa vägen, som kan vara utomhus, och utvärdera din puls. Kolla in andra tips för att börja springa.
Förstå varför springer går ner i vikt
Löpning är en bra övning för dig som vill gå ner i vikt eftersom den kan minska och minska aptiten, för under körningen finns det produktion av Dopamine, som är ett hormon som ansvarar för känslan av välbefinnande och minskning av hunger, förutom att förbättra humör och minska ångest.
Förutom att minska aptiten kan löpning främja fettförbränning, eftersom musklerna börjar anpassa sig till ökade energiförbrukningar i de första ögonblicken av körning, vilket främjar konsumtionen av överflödigt fett. Kolla in ett alternativ för löpträning.
Trots att springa är bra för att bränna fett, finns det andra övningar som också har en hög kaloriutgift. Ange dina data nedan och ta reda på hur många kalorier du bränner när du tränar:
Vilken löpstil slimmar mest
För att springa för att gå ner i vikt bör du definitivt springa mer och mer intensivt, vilket händer när löpning blir en vana och du får fysisk konditionering. Ett bra tips för att bedöma din kondition är att köra samma rutt varje vecka för att kontrollera hur länge du kan avsluta den eftersom det är möjligt att mäta den veckovisa utvecklingen.
Dessutom är det möjligt att variera typen av löpning för att öka intensiteten, ämnesomsättningen och förbättra konditionen. Således främjar korta och snabba körningar ökad ämnesomsättning och följaktligen förbrukning av fett, vilket gör att viktminskning sker snabbare. Å andra sidan, övningen av konstant löpning men med hastighet som varierar från långsam till måttlig över en lång sträcka främjar en förbättring av fysisk konditionering och viktminskningsprocessen sker mer gradvis.
Andning från de första minuterna är mycket viktigt för att hjälpa kroppen att upprätthålla aktivitet, så de första minuterna verkar svårare. När den körs börjar kroppen öka produktionen av dopamin, vilket ger en känsla av välbefinnande.
Se ett bra exempel på löpträning för att bränna fett.
Vad man ska äta innan tävlingen för att gå ner i vikt
För att börja springa och gå ner i vikt är det viktigt att ha en liten mängd energi i blodet, så att cellerna kan främja nedbrytningen av lokalt fett. Därför kan du ha 1 glas ren apelsinjuice, utan socker, minst 15 minuter före loppet.
Under tävlingen, dricka vatten eller isotoniska drycker för att ersätta mineralerna som förlorats genom svett och efter att ha kört, ät lite proteinkällamat, till exempel flytande yoghurt.
Se vad din näringsläkare har förberett för dig:
