När man kör barfota ökar kontakten med foten med marken, ökar arbetet med musklerna i fötter och kalv och förbättrar absorptionen av påverkan på lederna. Dessutom tillåter bara fötter större känslighet för de små justeringar som kroppen behöver göra för att undvika skador, vilket inte alltid är fallet när du bär löpskor med bra stötdämpare eller som är lämplig för personens steg.
Barfota springa rekommenderas för personer som redan är vana att springa, det beror på att man kör barfota är det viktigt att personen är van vid rörelsen och därmed undviker skador, eftersom denna typ av spring kräver större kroppsmedvetenhet.
Fördelar och nackdelar med att köra barfota
När man kör barfota kan kroppen anpassa sig bättre, med mindre risk för skador på knä- och höftleden, eftersom naturligtvis den första delen av foten som har kontakt med marken är mitten av foten, som fördelar slagkrafterna direkt till musklerna istället för lederna. Dessutom är detta ett naturligt sätt att stärka de små musklerna i fötterna, vilket minskar risken för inflammation såsom plantar fasciitis.
Men när man kör barfota är det små förändringar i kroppen, huden på fötterna blir tjockare, blodbubblor kan förekomma på vristen och det finns alltid risk för skador och skador på grund av stenar i banan eller trasigt glas, till exempel.
Hur man kör barfota säkert
De bästa sätten att köra barfota utan att skada kroppen är:
- Kör barfota på löpbandet; kör barfota på strandsanden; kör med "fothandskar" som är en typ av förstärkt strumpa.
Ett annat säkert alternativ är att springa med icke-dämpade löparskor som låter dig öppna tårna breda medan du springer.
För att starta detta nya sätt att springa är det viktigt att börja långsamt för att kroppen ska vänja sig vid det. Idealet är att börja springa mindre kilometer och för mindre tid, eftersom det här sättet är möjligt att undvika smärta i tårna, som vetenskapligt kallas metatarsalgia, och minska risken för mikrofrakturer i hälen.
Hur man kommer igång
Det bästa sättet att starta en minimalistisk eller naturlig körning är att starta din träning gradvis. Ett bra tips är att börja med att byta löparskor du är van vid att använda för "fothandskar" och springa på löpbandet eller på stranden.
Efter några veckor kan du börja springa på gräset och sedan efter ytterligare några veckor kan du springa helt barfota, men också börja med löpbandet, strandsand, gräs, sedan på smuts och slutligen på asfalten. Det rekommenderas endast att göra en körning på cirka 10K på asfalten efter att denna typ av anpassning har startat för mer än 6 månader sedan. I alla fall är det säkrare att åtföljas av en personlig tränare för att uppnå bättre resultat varje gång.
