Efter gymnastik, viktträning eller till och med jogging, äta en fruktsallad blandad med yoghurt med låg fetthalt och lite granola kan hjälpa till att hålla allt styvt eftersom det är en måltid som är rik på magra proteiner och kolhydrater, perfekt för muskelåtervinning.
Andra goda måltidsalternativ efter träning kan vara:
- Fruktsmoothie med sojamjölk, en skål açaí, yoghurt med frukt, tonfisksallad, äggnog med ägg, yoghurt och lite socker, äggröra.
Efter avslutad fysisk träning behöver trötta muskler näringsämnen för att återhämta sig, särskilt proteiner som hjälper till att bygga upp musklerna och ger anergi.
Genom att tillhandahålla de perfekta ingredienserna i rätt tid får musklerna att växa och fettet torkas. Läs mer om vad du ska äta före och efter träning på: Hälsosamt ätande för fysisk aktivitet.
Se tips från näringsläkaren:
Förutom att äta efter gymmet, tar koffein innan du tränar också det att stärka musklerna och bränna fett. Se hur: Att dricka kaffe innan träningen förbättrar prestanda.
