Tips för en hälsosam grill

När du är på diet och måste gå på grillen måste du anta några strategier för att inte lägga på dig eller tappa all ansträngning som gjorts under de föregående dagarna.

Först och främst måste du förbereda dig mentalt på grillen, var fast besluten att följa tips nedan och undvika att gå hungrig på grillen, för när du är hungrig är det svårare att motstå frestelser.

Några tips för att bibehålla kosten på en grilldag som är enkla att följa är:

1. Ät magert kött

Alternativ som kyckling, rumpa, filetmignon, flankbiff, maminha och babybiff som har mindre fett och kalorier, till exempel att undvika fet biff och korv. Man bör dock inte överdriva beloppet, två delar är tillräckliga.

2. Ät sallad medan du väntar på att köttet ska steka

Äta sallad medan du väntar på kött

Fiber hjälper till att minska aptiten, men det är viktigt att undvika såser och majonnäs. Idealet är att till exempel krydda salladen med dressingen till kampanjen.

3. Ät spett med rostade grönsaker

Välj grönsaksspett

Bra alternativ är lök, paprika, hjärtan av palm och champignon. De har smaken av grillen, men de är mycket hälsosammare och mindre kalorier än till exempel vitlöksbrödet.

4. Drick inte läsk

Drick vatten med citron

Vatten med citron eller grönt te istället för drycker som läsk, öl och caipirinha. Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och gynnar snacks. En bra strategi är att bara dricka ett glas naturlig fruktjuice eller vatten med en halv pressad citron och inte fylla på glaset igen.

5. Hälsosam efterrätt

Ät frukt eller gelatin till efterrätt

Välj en frukt, fruktsallad eller gelatin till efterrätt eftersom de har mindre kalorier och är mer näringsrika. Godis, förutom kalorier, hindrar matsmältningen och genererar den känslan av tung mage.

Ett annat tips som kan hjälpa till att undvika överdrivet är att äta i små tallrikar eftersom det verkar som om du äter mer för att du ser plattan full, men det är inte tillåtet att upprepa måltiden.

För att hjälpa till att hålla fokus är det viktigt att bli distraherad av andra saker och att undvika att bara tänka på matens godhet, att ha ett glas med vatten alltid till hands kan hjälpa till att lura hunger och hydrera kroppen, om det inte är möjligt följ alla dessa tips, kom ihåg att det inte är viktigt att spendera alla kalorier du intog och det är därför det är lämpligt att göra lite fysisk aktivitet.

Se några övningar i: 3 enkla övningar att göra hemma och förlora magen.