Fruktdieten lovar att gå ner i vikt snabbt, mellan 4 och 9 kg på 3 dagar, med frukt och grönsaker som helst rå i kosten. Det gynnar också avgiftningsprocessen som ytterligare påskyndar viktminskningen.
Enligt författaren till denna diet, Jay Robb, som bör göras bara tre dagar i rad, är den enda rekommenderade fysiska aktiviteten högst 20 minuter lätt promenad per dag, och du bör inte dricka kaffe eller svart te på dessa dagar, bara vatten, cirka 12 glas om dagen som kan vara med citron.
Men för att denna diet ska öka fettförbränningen och orsaka snabb viktminskning är det viktigt att äta livsmedel rika på protein som sojamjölk, grillad kycklingbröst, vitost, kokt ägg eller pulveriserat protein för att lägga i soppa eller i juice, till exempel. Och det är därför denna diet också kallas frukt- och proteindat.
En annan grundläggande punkt för fruktdiet att fungera är dessutom att grönsaker är organiska eller biologiska, fria från bekämpningsmedel så att de verkligen hjälper till att eliminera de ackumulerade gifterna och avgifta kroppen och förutom att gå ner i vikt förbättrar det också huden, cirkulationen och tarmfunktion.
3-dagars snabb viktminskningsmeny
| Dag 1 | Dag 3 |
Dag 3 |
|
| frukost | 1/2 papaya 1 kopp sojamjölk |
1 kokt ägg 1 skål med fruktsallad |
Melon smoothie, 1 grönkålblad, 1 citron och 1 glas havremjölk |
| tione |
1 glas slagen mandelmjölk med banan och jordgubbar |
1 mosad banan med havre och kanel |
Ananas smoothie 50 ml kokosmjölk, 1/2 ananas. (Stevia att sötna) |
| lunch | Kokt ägg med riven morot, sallad och lök | Ångad fisk med broccoli och 1 rostad tomat med pestosås | salladsallad med tomat och gurka och konserverad tonfisk konserverad i vatten. |
| mellanmål | Havrepannkaka (ägg, havre, sojamjölk, rismjöl) | Guacamole, med morotpinnar (krossad avokado med tomat och lök) och selleri | Papayakräm med chiafrö |
| middag | Tomatsallad med basilika och grillad kycklingbröst | Spenat- och rödbetasallad och äpple med skal |
Zucchinipannkaka (100 g linfrömjöl, 2 rivna zucchinis och saltat vatten och örter) liten grillad biff |
Helgen och semestern bör vara de bästa tiderna att underkasta sig denna typ av matbegränsning.
Vad man ska äta i fruktdieten
Fruktdiet ger cirka 900 - 1 000 kalorier per dag, med cirka 100-125 gram protein den första dagen och cirka 50 gram protein på följande två dagar och du kan äta:
- Färsk frukt; Helst råa grönsaker; Källor till magert protein som kyckling, tofu och kummel till exempel.
Vad man inte äter i fruktdieten
Förutom de listade livsmedlen bör man inte konsumera kosttillskott när man bantar frukten.
- Koffein; kaffe; svart te; alkoholhaltiga drycker; läskedryck inklusive ljus.
Enligt amerikanska Jay Robb är det som gör denna snabba viktminskningsregime annorlunda än att de innehåller magert protein för att rädda kroppsmusklerna och hjälpa till att förbränna fett medan man äter mycket frukt som ger mycket vatten, fiber och vitaminer. som kroppen behöver.
