- Hur man gör linfrö diet
- Linfrö diet-menyn
- Det är viktigt att komma ihåg att du måste hålla en hälsosam och balanserad kost tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet för att få bästa resultat.
Lin med linfrö är lätt att göra och ger bra hälsoresultat, baserat främst på att lägga linfrömjöl till varje måltid för att minska aptiten.
Linfrö hjälper dig gå ner i vikt eftersom den är rik på och omega-3, ett bra fett som hjälper till att minska inflammation i kroppen och främja viktminskning. Dessutom är detta frö lätt att konsumera och kan användas även av hela befolkningen, vilket också hjälper till att kontrollera problem som högt kolesterol och diabetes. Se alla fördelarna med linfrö.
Hur man gör linfrö diet
För att följa linfrödiet bör du konsumera 2 till 3 matskedar linfrömjöl, vilket är det sätt som frön ger mest hälsofördelar. Detta beror på att när linfrön är hel, smälts det inte av tarmen och dess näringsämnen absorberas inte, vilket i slutändan inte medför några hälsofördelar.
Således är idealet att krossa frönna precis innan du använder dem och lämna mjölet i en mörk och tätt stängd burk. Detta linfrömjöl kan tillsättas i yoghurt, vitaminer, mjölk, soppor, sallader, fruktjuicer och hackad eller mosad frukt, till exempel.
Dessutom kan mjölet också användas för att göra beredningar som bröd, kakor, pannkakor och kakor, som kan tjäna som näringsrika och mycket fiberrika lågkolhydrat snacks. Se 5 lågkolhydratrecept.
Linfrö diet-menyn
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny med linjedieten:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 vanlig yoghurt med 2 tesked linfrömjöl + granola | Vitamin: 200 ml mjölk + 1 kol havre + 1 frukt + 1 matsked linfrömjöl | Linpannkaka gjord med 1 ägg + 1 kol havre + 1 kol linfrö, fylld med ost och örter |
| Morgon mellanmål | 2 papayaskivor + 7 cashewnötter | 2 Brasilienötter + 1 skiva ost | 3 kol avokadosoppa förslagen med kanel, honung och kakaopulver |
| Lunch / middag | 4 col ris soppa + 2 col bönor med linfrö + 1 biff i tomatsås + grön sallad | 1 fiskfilé panerad med linfrömjöl + 5 potatisskivor + ångad grönsaksallad | Kycklingsoppa + 1 kol grunt linsoppa tillsatt i buljongen |
| Eftermiddags mellanmål | 1 glas fruktsallad + 1 kol linfrö + 1 skiva ost | 1 glas grön juice med grönkål, äpple och ananas + 1 kol linfrössoppa | 1 vanlig yoghurt med 2 tesked linfrömjöl + 1 skiva ost |
Det är viktigt att komma ihåg att du måste hålla en hälsosam och balanserad kost tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet för att få bästa resultat.
Se videon nedan och se hur du går ner i vikt snabbare genom att tillsätta fiber till måltiderna:
